“睡前测血糖，发现数值飙到9.6，这正常吗？”如果你正盯着血糖仪上的数字发愣，别慌，但也别掉以轻心。血糖9.6 mmol/L（毫摩尔每升）确实偏高，尤其是对年轻人来说，它可能是身体在悄悄拉响警报。
血糖9.6意味着什么？
正常人的空腹血糖通常在3.9-6.1 mmol/L之间，而餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。睡前血糖若超过7.8，就属于偏高范畴。9.6的数值，虽然未必直接指向糖尿病，但它明确告诉你：你的血糖代谢可能出了问题。
年轻人出现高血糖，往往和以下原因有关：
- 饮食失控：晚上那顿火锅、奶茶或碳水炸弹，会让血糖短时间内飙升。
- 压力与熬夜：长期加班、焦虑会刺激皮质醇分泌，间接推高血糖。
- 潜在风险：如果家族有糖尿病史，或你本身超重、缺乏运动，血糖9.6可能是糖尿病前期的信号。
下一步该怎么做？
别急着百度“我是不是得糖尿病了”，先做这三件事：
- 连续监测：单次偏高可能是偶然，连续3天睡前测血糖，记录趋势。
- 调整生活习惯：
- 晚餐少吃精制碳水，换成杂粮、蔬菜和优质蛋白。
- 晚上别熬夜，23点前入睡，减少压力源。
- 就医检查：如果血糖持续偏高（尤其是空腹超过7.0或随机血糖超过11.1），尽快挂内分泌科，查糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。
年轻人的血糖，别等“后悔药”
血糖问题不是老年人的专利。我见过不少30岁不到的上班族，因为长期外卖+熬夜，体检时才发现糖耐量异常。好消息是，早期干预完全有机会逆转——少吃一口糖，多走十分钟，比将来打胰岛素轻松多了。
今晚睡前，不妨再测一次血糖。如果还是偏高，明天开始，把奶茶换成绿茶，下班多走一站地铁。你的身体，比老板的KPI更值得认真对待。
