31岁晚上测出血糖6.7 mmol/L，不一定就是糖尿病，但确实值得认真对待。
关键要看你这个“晚上”具体是什么时候测的。如果是晚饭后两小时测的，6.7其实还在正常范围内（正常餐后2小时血糖应低于7.8）；但如果是空腹状态——比如睡前没吃东西、早上起床前测的——那6.7就偏高了，因为正常空腹血糖应该在3.9到6.1之间，6.1到7.0属于“空腹血糖受损”，也就是糖尿病前期。
很多人一看到6.7就紧张，觉得离糖尿病不远了。其实，单次数值不能下诊断。真正判断是否异常，得结合检测时间、近期饮食、睡眠甚至情绪状态来看。比如前一天晚上吃了火锅、熬夜打游戏，或者最近压力特别大，都可能让一次血糖暂时升高。我见过不少30岁出头的朋友，体检发现空腹血糖6.5，吓得睡不着觉，结果调整两周作息、戒掉宵夜、每天快走30分钟，复查就回到5.8。
但这不意味着可以掉以轻心。31岁正是身体代谢开始悄悄变化的年纪。年轻时怎么吃都不胖，现在可能喝杯奶茶第二天体重就涨；以前熬夜毫无感觉，现在一缺觉就容易口干、疲劳——这些都可能是胰岛素敏感性下降的信号。而血糖6.7，尤其是空腹状态下，往往是身体在提醒你：生活方式该调一调了。
怎么做？不用立刻节食或吃药。先从最简单的三件事入手： 第一，今晚开始，晚餐别吃太晚，最好在7点前吃完，之后除了喝水，不再进食； 第二，把含糖饮料换成白水或淡茶，外卖尽量选少油少精制碳水的搭配； 第三，哪怕工作再忙，每天抽出20分钟快走或跳绳，让身体动起来。
一周后，找个早晨空腹再测一次血糖。如果还是高于6.1，建议去医院查个“糖耐量试验+糖化血红蛋白”，这两个检查能更准确地反映你的血糖调控能力。
记住，6.7不是判决书，而是一次预警。越早干预，逆转的可能性越大。很多人在糖尿病前期通过生活方式调整，几年都没进展到糖尿病。关键不是数值本身，而是你接下来的选择。
