31岁睡前测出血糖9.0 mmol/L，确实偏高了——但先别慌。这个数值本身不是“确诊糖尿病”的判决书，但它是一盏黄灯，提醒你：身体可能在发出信号。

正常人睡前（通常指晚餐后2小时以上、尚未入睡时）的血糖一般应低于7.8 mmol/L。9.0已经跨过了这个门槛，属于“餐后高血糖”范围。不过，一次测量结果受太多因素影响：也许你刚吃完一碗加了糖的红豆汤，也许昨晚加班到十点才吃晚饭，又或者最近压力大、睡得晚，这些都可能让血糖暂时“冒头”。

我见过不少30岁出头的朋友，在体检前夜吃了火锅配啤酒，第二天空腹血糖正常，但睡前自测却飙到8.5甚至9.0。他们吓得睡不着觉，结果调整饮食三天后再测，就回落到6.5左右。这种“一过性升高”很常见，尤其在生活节奏乱、饮食不规律的年轻人身上。

但也不能完全不当回事。如果你连续两三天都在相似时间测出8.5以上，或者除了高血糖还总感觉口干、夜里频繁起夜、明明没少吃却体重悄悄往下掉——那就该认真对待了。这些可能是胰岛素抵抗或早期糖尿病的蛛丝马迹。31岁虽然年轻，但久坐、外卖、熬夜、情绪压力……这些现代生活方式正在把代谢问题“年轻化”。

真正需要警惕的，不是单次数值，而是趋势。建议你接下来三天，保持平常的作息和饮食，在同一时间（比如晚上10点，晚餐后2.5小时）用同一台血糖仪再测一次，并记录下当天吃了什么、有没有运动、睡得好不好。如果多数结果仍在8.0以上，最好挂个内分泌科门诊，做个糖化血红蛋白（HbA1c）和空腹胰岛素检查。这两项比单次血糖更能反映长期状况。

在等待就医或观察期间，可以立刻做几件小事：晚餐主食减掉三分之一，换成绿叶菜或豆腐；饭后别马上躺下，哪怕在客厅走15分钟；睡前两小时尽量不吃东西，尤其避开含糖饮料和精制碳水。这些调整看似微小，但对改善夜间血糖波动非常有效。

记住，血糖不是敌人，它是身体能量的信使。9.0只是一个数字，关键是你怎么回应它。有人看到就焦虑失眠，反而让皮质醇升高，血糖更难降；也有人把它当作调整生活方式的契机，几周后不仅血糖平稳了，整个人的精神状态都好了。

所以，今晚测完血糖后，深呼吸一次。明天开始，吃得慢一点，走得勤一点，睡得早一点——这些才是真正的“降糖药”。

（本文参考《中国2型糖尿病防治指南（2024年版）》及临床内分泌科共识）