31岁睡前血糖10.6 mmol/L，这个数值确实偏高了——高到不能简单归因为“昨晚吃多了”或“测错了”。按照目前国内外主流医学指南（比如中国2型糖尿病防治指南和美国糖尿病协会ADA的标准），随机血糖≥11.1 mmol/L才可能诊断为糖尿病，但10.6已经非常接近临界线，尤其出现在睡前这个本该趋于平稳的时间点，值得认真对待。

很多人以为只有空腹血糖才重要，其实不然。睡前血糖反映的是你晚餐后几小时的代谢状态，如果它持续高于7.8甚至接近10，往往意味着身体处理糖分的能力正在“打滑”。对一个31岁的年轻人来说，这通常不是突然发生的，而是长期生活方式悄悄埋下的信号：比如连续几个月熬夜加班、晚餐习惯性吃精制碳水（面条、白米饭、甜点）、运动几乎为零，或者最近压力特别大——这些都可能让胰岛素“力不从心”。

我见过不少类似案例。一位31岁的设计师，连续几周赶项目，每天凌晨两点睡，晚饭靠外卖解决，某天自测睡前血糖10.4，吓得睡不着。另一位是新手爸爸，半夜喂奶、白天上班，饮食混乱，也测出过10.6。他们都不是糖尿病患者，但都处于“糖尿病前期”——一个完全可以逆转的窗口期。

关键在于：一次高值不等于确诊，但绝不能忽视。建议你接下来做三件事：

第一，别只盯着这一次的数字。连续三天在相同条件下（比如晚餐后2小时、睡前）测血糖，记录下来。如果多数时间都超过7.8，尤其是多次接近或超过10，就该去医院了。

第二，尽快查糖化血红蛋白（HbA1c）。这个指标反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠。如果HbA1c ≥ 5.7%，说明已有胰岛素抵抗；≥6.5%则可能已进入糖尿病范畴。

第三，从今晚就开始微调生活节奏。晚餐减少精制主食，增加蔬菜和优质蛋白（比如鱼、豆腐、鸡蛋）；饭后别立刻躺下，哪怕散步15分钟，也能显著改善夜间血糖波动；尽量在11点前入睡——睡眠不足会直接削弱胰岛素敏感性。

当然，如果除了高血糖，你还出现明显口渴、频繁夜尿、体重莫名下降、视力模糊等症状，别等了，一周内挂内分泌科。这些是身体发出的红色警报。

值得庆幸的是，31岁发现这个问题，其实是件好事。这个年纪的代谢弹性还很强，只要及时干预，绝大多数人完全可以通过饮食、运动和作息调整，把血糖拉回安全区，避免走上用药甚至并发症的道路。

血糖不是命运，而是一面镜子——照出你最近怎么对待自己的身体。现在这面镜子亮起了黄灯，别慌，但也别装没看见。行动，永远比焦虑有用。