空腹血糖16.0 mmol/L，不是“有点高”，而是非常危险——尤其当你才33岁。

正常人的空腹血糖一般在3.9到6.1 mmol/L之间。医学上，空腹血糖≥7.0 mmol/L就足以诊断为糖尿病。而16.0，几乎是诊断阈值的两倍多。这意味着你的身体已经长时间处于高糖“浸泡”状态，胰岛素可能严重不足，或者细胞对胰岛素几乎“失联”。这不是一次偶然误差能解释的数值，极大概率提示2型糖尿病已进展到较重阶段，甚至存在酮症酸中毒等急性并发症的风险。

你可能会问：我这么年轻，不胖、也没症状，怎么就到这一步了？现实是，越来越多30岁出头的人，在体检单上看到类似数字。他们往往长期熬夜、靠奶茶和外卖续命、压力大到睡不着，却以为“我还年轻，扛得住”。殊不知，高糖高脂饮食加上久坐不动，会让胰岛素抵抗悄悄累积，直到某天血糖“爆表”。有些人甚至是在视力模糊、频繁口渴、体重莫名下降后才去检查，一查就是十几甚至二十几。

别被“糖尿病是老年病”的旧观念骗了。现在的年轻人，生活方式比过去更“伤糖”。一杯全糖奶茶≈14块方糖，一顿宵夜烧烤+啤酒≈全天热量超标，再加上长期缺觉——这些都在无声地压垮你的血糖调节系统。

但好消息是，现在知道还不算太晚。关键在于：立刻行动。

第一件事，今天就预约内分泌科门诊。不要等“有空再说”，16.0的血糖意味着你可能需要尽快启动药物治疗（比如胰岛素短期强化），而不是仅靠“少吃点”就能控制。医生会安排糖化血红蛋白（HbA1c）、C肽、尿酮等检查，判断病情严重程度和胰岛功能，这是任何网络信息都无法替代的。

第二，暂时戒掉所有含糖饮料——包括果汁、蜂蜜水、运动饮料。它们升糖速度比吃饭还快。主食可以吃，但换成糙米、燕麦、全麦馒头这类低升糖指数（GI）的，并且每餐搭配足量蔬菜和优质蛋白（鸡蛋、鱼、豆腐）。不是让你节食，而是让每一口食物都“有用”。

第三，今晚就早点睡。睡眠不足会直接升高血糖。哪怕工作再忙，也尽量保证7小时睡眠。每天快走30分钟——不用跑马拉松，晚饭后出门溜达一圈，就能显著改善胰岛素敏感性。

很多人担心“一旦打胰岛素就一辈子离不开了”。其实不然。对于部分新诊断、血糖极高的患者，短期胰岛素治疗反而能“让疲惫的胰腺休息一下”，之后有可能转为口服药甚至通过生活方式管理维持稳定。但这必须由医生评估决定，切勿自行判断。

最后说句实在话：血糖16.0不是世界末日，但它是身体发出的红色警报。33岁，人生才刚展开，完全有机会把血糖拉回安全区，避免未来失明、肾衰、截肢这些可怕并发症。关键就看你接不接住这次警告。

别犹豫，明天一早就去医院。你的未来，值得一个清醒又健康的开始。