33岁早上空腹血糖6.8 mmol/L，不算正常，但也不等于糖尿病。它落在“糖尿病前期”的区间里——一个身体在悄悄拉警报、却还来得及踩刹车的关键阶段。

很多人第一次在家测出这个数，心里“咯噔”一下：是不是得了糖尿病？其实，单凭一次家用血糖仪的读数，不能下诊断。医院静脉血检测才是金标准。而且，“空腹”也有讲究：必须是至少8小时没吃东西、没喝含糖饮料、也没熬夜或情绪剧烈波动后的清晨测量。如果你前一晚吃了宵夜、喝了甜饮料，或者刚熬完大夜，第二天早上测出6.8，很可能只是暂时性的血糖波动。

但别因此就松一口气。根据《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖在6.1到6.9 mmol/L之间，属于“空腹血糖受损”，是糖尿病前期的一种表现。这个阶段，胰岛素还在拼命工作，但细胞对它的反应已经开始变迟钝。好消息是，这时候干预效果最好——生活方式调整到位，完全可能让血糖回到正常范围，甚至多年不进展为糖尿病。

我见过不少30多岁的上班族，体检发现类似数值后慌了神，跑去买一堆“降糖茶”“控糖丸”。其实最有效的“药”，就在你每天的餐盘和脚步里。比如，把白米饭换成一半糙米或燕麦，午餐加一份绿叶菜，晚餐尽量在7点前吃完；每天快走30分钟，哪怕分两次完成也行。这些改变听起来普通，但坚持三个月，很多人空腹血糖能回落到5.6甚至更低。

当然，也别自己瞎猜。建议尽快去医院做一次标准的空腹静脉血糖检测，有条件的话再查个糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这三个指标合起来看，才能真正判断你的代谢状态。如果家族有糖尿病史、体重超标、或者平时总感觉口干、容易饿、小便频繁，更该重视。

6.8不是终点，而是一个提醒：你的生活方式，可能需要微调了。33岁，身体修复力依然很强，现在行动，远比等到真正确诊糖尿病后再后悔要聪明得多。别怕这个数字，怕的是视而不见。