“早上测血糖看到13.3这个数字，你心里可能咯噔一下——别慌，我们一起来拆解它。”这是我一位当护士的朋友常对患者说的开场白。30岁，空腹血糖13.3mmol/L，这个数值确实超出了正常范围（通常空腹血糖应低于6.1mmol/L），它可能提示糖尿病或糖代谢异常，但并不意味着天塌下来了。重要的是弄明白为什么会出现这种情况，以及接下来该怎么做。
也许你昨晚加班后吃了一碗泡面，或许最近连续熬夜，又或者是家族里有人患有糖尿病……这些因素都可能让晨起血糖悄悄升高。血糖就像身体里的交通指挥系统，而胰岛素是负责引导葡萄糖进入细胞的“交警”。当这个系统出问题，血糖就容易堵在路上。尤其对30岁左右的年轻人来说，生活节奏快、压力大，饮食不规律，更容易出现胰岛素抵抗——也就是细胞对胰岛素的指令反应变慢。
值得注意的是，偶尔一次血糖升高不一定等于糖尿病。如果你最近感冒、睡眠不足，或者前一天晚上吃了高碳水化合物的宵夜，都可能造成暂时性血糖波动。但如果连续多次测量空腹血糖都超过7.0mmol/L，那就需要认真对待了。根据《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖≥7.0mmol/L是糖尿病的诊断标准之一。你的13.3mmol/L显然高于这个阈值，这就像身体发出的一个强烈信号，提醒你需要进一步检查。
我认识的一位程序员小林就曾遇到过类似情况。他连续几个月加班到凌晨，靠外卖和饮料提神，直到某天早晨测出血糖13.5。起初他以为只是没睡好，但复查后确诊了2型糖尿病。幸好发现得早，通过调整饮食和增加运动，他的血糖在三个月内就稳定了下来。现在他常开玩笑说：“是那个13.5的数字救了我，让我重新学会了吃饭和睡觉。”
如果你也测出这样的数值，第一步不是焦虑，而是预约医生进行完整检查。糖化血红蛋白检测能反映过去三个月的平均血糖水平，比单次测量更有参考价值。留意自己是否有“三多一少”的症状：喝得多、尿得多、吃得多，但体重减少。这些细节能帮助医生更准确判断。
调整生活节奏往往比急着吃药更重要。试着把早餐的甜豆浆换成无糖豆浆，把白粥换成燕麦粥，午餐先吃蔬菜再吃主食，这些小改变能平稳血糖波动。不需要立马进行高强度运动，每天散步30分钟就能提升胰岛素敏感性。重要的是建立规律——尽量在晚上11点前睡觉，避免熬夜饿肚子吃宵夜，因为睡眠不足会直接影响第二天早上的血糖。
血糖升高不是终点，而是健康管理的起点。很多人在调整生活方式后，血糖都得到了有效控制。就像一位内分泌科医生说的：“血糖值只是导航里的提示音，告诉你该调整方向了，而不是宣布目的地无法到达。”今天测到的13.3，或许正是你重新关注身体的契机。
