34岁，中餐后血糖15.3 mmol/L，这已经远高于正常范围——不是“有点高”，而是明确提示身体在发出警报。
正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，超过11.1 mmol/L就可能符合糖尿病的诊断标准。15.3这个数字，无论你是不是刚吃完一大碗米饭配红烧肉，都值得认真对待。它不一定代表你已经得了糖尿病，但几乎可以肯定：你的血糖调节系统正在超负荷运转。
很多人第一次看到这么高的数值，第一反应是“是不是测错了？”确实，家用血糖仪有误差，手指没擦干净、试纸受潮、甚至刚喝完含糖饮料都可能干扰结果。但如果你是在规范操作下（比如饭后两小时，用酒精棉片清洁手指，用未过期试纸）测出的15.3，那就不能简单归为“偶然”。
回想一下那天的午餐：是不是白米饭+炒面+甜饮料三件套？或者加班到下午一点才吃，饿得狼吞虎咽？这些情况确实可能导致一次性的血糖飙升。但问题在于，如果这种情况经常发生，哪怕只是偶尔冲到15，也说明你的胰岛素“刹车”已经不够灵敏了。
更值得警惕的是，34岁本不该是血糖失控的高发年龄。如果你体重超标、有家族糖尿病史、长期熬夜、久坐不动，或者最近压力特别大，这些都在悄悄消耗你身体的代谢储备。血糖不是突然“坏掉”的，而是一点点被透支的结果。
接下来该怎么做？别慌，但也别拖。
先做一件事：记录三天的真实饮食和对应餐后两小时血糖。不用刻意节食，就按你平时怎么吃来测。如果多次超过11.1，甚至还有一次再上15，那就别犹豫——尽快去医院查空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这些检查能告诉你，这是偶发波动，还是已经进入糖尿病前期甚至确诊阶段。
即便最终确诊，也远非世界末日。现在发现，恰恰是干预的黄金窗口。很多30多岁的人通过调整饮食结构（比如把精米白面换成杂粮，控制每餐碳水总量）、每天快走30分钟、保证七小时睡眠，就能让血糖回到安全区。关键在于行动要快，态度要稳。
别小看15.3这个数字。它不是恐吓，而是一封来自身体的提醒信：你的生活方式，该升级了。
