30岁晚上测出血糖6.6 mmol/L，这个数值恰好处在“正常”与“异常”的临界地带。它像身体发出的一封提醒信：你的血糖代谢可能已经开始亮起黄灯。根据《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖正常值应低于6.1 mmol/L，糖尿病前期的诊断标准为空腹血糖在6.1-7.0之间。虽然晚间血糖不完全等同于空腹血糖，但6.6的数值确实值得你认真对待。
我遇到过不少类似的案例。一位刚过30岁的互联网从业者，连续一周加班后晚上测出血糖6.5-6.8之间波动。他最初不以为然，直到三个月后体检发现空腹血糖已达6.9。医生告诉他，30岁正是身体代谢能力开始转变的关键期，长期熬夜工作、晚餐时间过晚、压力增大，都会导致胰岛素敏感性下降。
晚间血糖升高往往与晚餐内容和作息习惯密切相关。你可能习惯在晚上八点后进食，或是晚餐中精制碳水化合物的比例偏高——一碗面条、一份炒饭，这些食物在深夜容易转化为血糖负担。也有可能是近期工作压力大，皮质醇水平升高间接推高了血糖。更值得关注的是，30岁起人体肌肉量开始自然下降，而肌肉是消耗血糖的主要组织，这一变化会让血糖更易波动。
改善这种情况需要从生活细节入手。试着把晚餐的米饭或面条分量减半，增加一份清炒蔬菜和蛋白质食物，比如豆腐或鸡胸肉。晚餐后半小时散步15分钟，这个简单习惯能帮助肌肉更有效地利用血糖。记录三天的饮食和血糖变化，你会更清楚哪些食物容易让你的血糖升高。
如果调整生活方式两周后，晚间血糖仍持续在6.5以上，建议去医院做口服葡萄糖耐量试验。这个检查能更全面评估你的血糖代谢能力。别担心，大多数人在这个阶段通过及时调整，完全可以让血糖回归正常轨道。身体发出的信号值得珍视，今晚就开始行动吧。
