34岁，睡前测出血糖16.0 mmol/L——这已经不是“偏高”那么简单了，而是明确的高血糖信号，很可能提示糖尿病或急性代谢紊乱。别慌，但也别不当回事。这个数值远超正常范围（睡前血糖理想应控制在5.6–7.8 mmol/L之间），需要认真对待。

很多人以为高血糖是中老年人才会遇到的问题，但现实是，越来越多三四十岁的年轻人，在熬夜、压力大、饮食不规律的日常里，悄悄滑向血糖失控的边缘。你可能最近加班频繁，晚饭后又吃了宵夜；或者情绪焦虑，身体分泌了大量升糖激素；也可能早已存在胰岛素抵抗，只是这次血糖仪终于“亮红灯”了。无论哪种情况，16.0都不是偶然误差能解释的数字。

血糖达到这个水平，身体其实早有预警：口干、多尿、容易疲劳、视力模糊，甚至伤口愈合变慢。如果你最近有这些感觉，更该警惕。这不是“少吃点糖就行”的小问题——长期高血糖会悄悄损伤血管、神经、肾脏和眼睛，而这些伤害往往在毫无痛感中累积。

下一步该怎么做？最要紧的是尽快去医院查三项关键指标：空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。单次指尖血糖虽能提示风险，但确诊糖尿病必须依靠标准医学检测。别自己上网对照症状就下结论，也别指望靠“控糖茶”“降糖偏方”蒙混过关。真正有效的干预，从来都建立在准确诊断之上。

如果确诊为糖尿病，也不等于被判了“终身监禁”。很多年轻患者通过调整生活方式——比如规律三餐、减少精制碳水、每天快走30分钟、保证睡眠——能在医生指导下显著改善血糖，甚至在早期实现缓解。关键在于行动要快，态度要稳。

而即便最终排除糖尿病，一次16.0的读数也是一记警钟：你的代谢系统正在超负荷运转。不妨从今晚开始，把宵夜换成一杯温水，把刷手机的时间换成15分钟散步。身体比我们想象中更敏感，也更愿意回应善意。

血糖不会说谎。它只是用数字告诉你：是时候好好照顾自己了。