35岁，晚餐后血糖17.5 mmol/L？这不是“有点高”，而是身体在拉响红色警报。
正常人餐后两小时的血糖一般不会超过7.8 mmol/L，哪怕你刚吃了一大碗米饭加红烧肉。17.5这个数字，已经远远超出了糖尿病的诊断阈值（≥11.1 mmol/L），甚至接近需要紧急处理的危险范围。它意味着你的身体要么无法有效利用胰岛素，要么根本分泌不足——而这种状态，可能已经持续了一段时间，只是你没察觉。
很多人以为糖尿病是“老年病”，35岁还年轻，吃点甜的、熬个夜没关系。但现实恰恰相反：现代生活节奏快、压力大、久坐不动、外卖高油高糖，这些都在悄悄压垮本该健康的代谢系统。一位35岁的程序员朋友，去年体检空腹血糖还正常，直到某天加班后测了次指尖血，发现餐后飙到16.9，吓得连夜挂了内分泌科。结果确诊为2型糖尿病早期，所幸干预及时，现在靠饮食调整和规律运动，血糖已稳定在安全区间。
那么，为什么偏偏是“晚餐”出问题？晚餐往往是一天中最丰盛的一餐，碳水密集、油脂多，加上白天积累的疲劳和压力激素升高，胰岛素敏感性会进一步下降。如果你习惯吃完就躺下刷手机，血糖更难回落。长期如此，胰腺就像被过度使用的电池，慢慢“罢工”。
但这并不意味着你只能被动接受。第一步，别慌，但也别拖。尽快去医院做三项检查：空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。单次指尖血糖虽有参考价值，但不能作为确诊依据。医生会根据综合结果判断你是处于糖尿病前期、已确诊，还是存在其他影响因素（比如急性感染、药物干扰等）。
在等待就医期间，你可以立刻做几件小事：今晚开始，把白米饭换成杂粮饭，主食减掉三分之一；晚餐里至少一半是蔬菜，尤其是绿叶菜；饭后别马上坐下，哪怕只是在客厅来回走10分钟，也能帮助血糖下降。这些不是“养生建议”，而是有大量临床研究支持的有效干预手段。
还要警惕一个误区：有人测到高血糖后，干脆不吃晚饭。这反而更危险。极端节食会导致低血糖或反弹性高血糖，打乱全天代谢节奏。关键不是“少吃”，而是“吃对”——控制总热量的保证营养均衡、进食规律。
最后提醒一点：如果除了高血糖，你还出现口干、频繁小便、异常疲劳、视力模糊，甚至恶心呕吐，别等明天，今天就去急诊。血糖长期高于16.7 mmol/L，有可能引发糖尿病酮症酸中毒，这是会危及生命的急症。
35岁不是健康的保险箱，但也不是命运的终点。17.5这个数字很刺眼，但它也给了你一个清晰的信号：是时候认真对待自己的身体了。改变从来不容易，但从一顿晚餐开始，完全来得及。
