35岁，中餐后血糖6.7 mmol/L，不算糖尿病，但也不完全“安全”——它踩在了健康与风险的边界线上。
很多人看到这个数字第一反应是松一口气：“没到7.8，应该没事吧？”确实，按照目前医学标准，餐后2小时血糖低于7.8 mmol/L属于正常范围，6.7看起来还在安全区内。但如果你才35岁，身体本该处于代谢最旺盛的阶段，这个数值其实悄悄敲响了一记警钟。
为什么这么说？因为年轻人的胰岛功能通常很强，一顿普通中餐（比如一碗米饭、一份炒菜、一点肉）之后，血糖很少会冲到6.7这么高。如果你没有吃特别多主食、没有喝含糖饮料，却测出这个值，说明你的身体对葡萄糖的处理效率可能已经开始下降。这不是危言耸听，而是身体在用数据告诉你：再不注意，下一步可能就是“糖尿病前期”。
这里要澄清一个常见误区：很多人以为只有空腹血糖重要，其实对35岁左右、生活方式偏静态的上班族来说，餐后血糖往往更早发出预警信号。尤其是经常点外卖、爱吃精制碳水（白米饭、面条、包子）、久坐不动的人，胰岛素敏感性容易悄悄下滑，而早期几乎没有任何症状——唯一的线索，就是一次偶然测出的“略高但未超标”的餐后血糖。
举个真实例子：一位34岁的程序员，体检时空腹血糖5.2，完全正常，但自己在家用血糖仪测午餐后两小时，发现是6.8。他没当回事，直到一年后复查糖耐量试验（OGTT），才确诊为糖尿病前期。医生问他生活习惯，他苦笑：“每天中午一碗牛肉面，下午一杯奶茶，晚上加班到九点再吃顿宵夜。”听起来是不是很熟悉？
那现在该怎么办？别慌，也别忽视。6.7不是判决书，而是一张“调整提醒单”。
先看看你那天吃的什么。如果那顿饭有大量白米饭、油炸食品、甜点或含糖饮料，那这个数值可能是“一次性飙升”，未必代表代谢出了问题。但如果饮食很普通，甚至刻意控制了碳水，结果还是6.7，那就值得认真对待了。
接下来可以做三件事： 第一，连续几天记录餐后血糖（最好在吃同样分量、类似内容的午餐后两小时测），看是不是稳定在这个水平； 第二，检查一下腰围——男性≥90厘米、女性≥85厘米，是胰岛素抵抗的重要标志； 第三，安排一次正规体检，重点查糖化血红蛋白（HbA1c）和空腹胰岛素，这两个指标比单次血糖更能反映长期代谢状态。
最关键的，是从今天开始微调生活方式。不用节食，也不用猛练，只要把白米饭换成一半糙米或杂粮，午餐加一份绿叶蔬菜，饭后别立刻坐下，起来走10分钟——这些小改变，就能让下一顿饭后的血糖明显回落。
血糖不是敌人，它是身体的语言。6.7这个数字，不是让你焦虑，而是给你一个机会，在问题真正发生前，温柔地拉回正轨。35岁，完全来得及。
