35岁早上空腹血糖12.0 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——不是“有点高”，而是明确提示可能存在糖尿病，甚至可能是已经发展了一段时间却未被发现的糖尿病。这不是一次偶然的波动，而是一个需要认真对待的健康警报。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。医学上，空腹血糖≥7.0 mmol/L且伴有典型症状（比如口渴、多尿、体重下降），或者在没有症状的情况下两次检测都≥7.0，就可以诊断为糖尿病。你的数值是12.0，这意味着身体对血糖的调节机制很可能已经失灵，胰岛素要么分泌严重不足，要么细胞对它的反应变得迟钝——也就是我们常说的“胰岛素抵抗”。

很多人会想：“我才35岁，又不胖，怎么会得糖尿病？”但现实是，2型糖尿病早已不是中老年人的“专利”。长期熬夜、压力大、饮食不规律、久坐不动，这些现代职场生活的标配，恰恰是悄悄推高血糖的“隐形推手”。我见过不少30出头的程序员、设计师、创业者，体检前毫无症状，一查空腹血糖直接飙到11、12，糖化血红蛋白（反映近2-3个月平均血糖水平的指标）也明显超标。他们不是突然“病了”，而是身体在无声抗议多年累积的透支。

更值得警惕的是，高血糖早期往往没有明显不适。你可能只是觉得最近特别容易累、喝水比以前多、夜里起夜频繁，甚至把这些归结为“工作太忙”或“年纪到了”。但血糖长期处于12.0这样的高位，就像一辆刹车失灵的车，悄无声息地磨损着血管、神经、肾脏和眼睛。等到出现手脚麻木、视力模糊、伤口难愈合等问题时，损伤可能已经不可逆。

所以，现在最该做的不是焦虑，而是行动。立刻去医院内分泌科就诊，不要自己瞎猜或依赖家用血糖仪反复测试。医生会安排静脉血检测（比指尖血更准确）、糖化血红蛋白、胰岛功能评估，甚至可能做C肽或抗体检查，来判断是1型还是2型糖尿病，以及病情处于什么阶段。这个过程可能花半天时间，但换来的是清晰的方向和及时干预的机会。

在等待就医期间，可以先做几件简单但关键的事：暂停含糖饮料（包括果汁、奶茶）、减少精制碳水（白米饭、白面包、甜点），增加蔬菜和优质蛋白的摄入；哪怕每天只快走20分钟，也能帮助身体更有效地利用血糖；保证基本睡眠，避免连续熬夜——这些不是“治疗”，但能防止情况进一步恶化。

有人可能会问：“是不是以后什么都不能吃了？”其实不然。糖尿病管理的核心不是“不吃”，而是“会吃、会动、会监测”。很多患者通过科学调整生活方式，配合必要时的药物治疗，完全可以把血糖控制在安全范围内，继续正常生活、工作甚至运动。关键在于早发现、早干预。

35岁测出空腹血糖12.0，确实令人震惊，但它也是一个转折点——一个让你重新审视生活习惯、夺回健康主动权的机会。别忽视它，也别被它吓倒。走进医院的那一步，才是真正的开始。