血糖3.5 mmol/L，已经属于低血糖范畴了。对一个35岁的成年人来说，如果是在深夜或凌晨测出这个数值，哪怕你没明显症状，也值得认真对待——这不是“饿一下就没事”的小事。

正常人的空腹血糖一般在3.9～6.1 mmol/L之间，餐后两小时不超过7.8。一旦低于3.9，医学上就定义为低血糖。3.5虽然不算极端危险（比如低于2.8才可能引发意识障碍），但它是一个明确的警示信号：你的身体能量供应出了问题。

很多人以为只有糖尿病人才会低血糖，其实不然。健康人也可能因为各种原因在夜间出现血糖偏低。比如晚餐吃得过少、碳水摄入不足，或者晚饭后剧烈运动却没有及时补充能量；又比如长期压力大、睡眠差，导致体内激素调节紊乱；还有些人习惯性节食、跳过晚餐，结果半夜被心慌、出汗、手抖惊醒——这往往是低血糖的典型表现。

如果你正在服用降糖药或使用胰岛素，那更要警惕。药物剂量与饮食、运动不匹配，很容易在夜间“踩雷”。但即使你没吃任何药，也不能掉以轻心。反复夜间低血糖可能是某些潜在问题的早期信号，比如胰岛素分泌异常、肾上腺功能不足，甚至某些罕见的内分泌肿瘤。

别小看一次3.5。偶尔一次可能只是偶然，但如果连续几天都这样，或者伴随头晕、乏力、噩梦、晨起头痛，那就不是“扛一扛”能解决的。低血糖对大脑和心脏的负担不小，尤其在睡眠中发生时，身体无法及时发出求救信号，风险反而更高。

那该怎么办？如果你半夜醒来感觉不对，手边有血糖仪，测出来是3.5，先吃15克快速吸收的碳水——比如半杯果汁、几颗糖果、一小勺蜂蜜。15分钟后复测，如果回升到4.0以上，再吃点含蛋白质和复合碳水的食物，比如一片全麦面包配鸡蛋，稳住血糖别让它再掉下去。

更重要的是，白天就要开始调整。晚餐别只吃青菜和鸡胸肉，适当搭配主食，比如半碗糙米饭或一小块红薯；如果睡前容易饿，可以加一杯温牛奶或一小把坚果。避免空腹做高强度运动，尤其是晚饭后两小时内。记录几天的饮食、运动和血糖值，去医院时带上这些信息，比单纯说“我血糖低”有用得多。

记住，身体不会无缘无故报警。3.5这个数字不是终点，而是提醒你：该看看生活方式哪里失衡了。别等它降到2点几才后悔——那时候，可能连自己拨120的力气都没有了。

真正健康的管理，不是追求某个完美数字，而是学会听懂身体的语言。这一次的3.5，或许就是它在轻轻敲你的门。