35岁晚上测出血糖21.6 mmol/L，这已经不是“偏高”那么简单了——这是一个需要立刻重视的危险信号。

正常人的空腹血糖一般在3.9到6.1 mmol/L之间，餐后两小时不超过7.8。而21.6这个数字，远远超出了安全范围，属于严重高血糖。它可能意味着糖尿病已经进展到相当程度，甚至可能正在引发急性并发症，比如糖尿病酮症酸中毒（DKA）或高渗性高血糖状态（HHS），这两种情况都可能危及生命。

很多人以为糖尿病是“老年病”，但35岁正是糖尿病悄然发作的高发年龄段。尤其当一个人长期熬夜、饮食不规律、压力大、运动少，再加上可能有家族史，身体对胰岛素的敏感度会逐渐下降。一开始可能只是饭后血糖略高，身体还能勉强代偿；但时间一长，胰腺“过劳”，血糖就失控了。晚上测出21.6，很可能不是偶然——也许白天你已经口渴、多尿、体重莫名下降，只是没往血糖上想。

也有人是在应激状态下出现这种数值，比如刚经历感染、手术、情绪剧烈波动，或者服用了某些激素类药物。但即便如此，这么高的血糖也说明身体调节能力已经严重受损，不能简单归咎于“临时升高”。

关键问题是：现在该怎么办？

第一反应不该是上网查偏方，也不是自己买降糖药吃，而是尽快就医。21.6的血糖值，尤其是伴随乏力、恶心、呼吸深快、意识模糊等症状时，必须急诊处理。医生会通过血酮、电解质、糖化血红蛋白等检查判断是急性发作还是慢性失控，并制定治疗方案——可能是胰岛素紧急干预，也可能是调整长期用药。

在医疗干预之外，生活上的调整同样重要，但必须建立在医生指导的基础上。比如，很多人一听说血糖高就“不吃主食”，结果反而导致营养失衡或低血糖反弹。真正有效的做法是：选择低升糖指数的碳水（如糙米、燕麦、全麦面包），控制每餐总量，搭配优质蛋白和蔬菜；避免含糖饮料和精加工零食；每天保持30分钟以上中等强度运动，比如快走或骑车；最重要的是，规律作息——熬夜会直接干扰胰岛素分泌节律。

我见过不少35岁左右的朋友，第一次发现血糖这么高时吓懵了，但经过规范治疗和生活方式重建，几个月后指标就稳定下来，精力反而比以前更好。高血糖不是终点，而是一个身体发出的明确警报：你该停下来，认真对待自己的健康了。

别等并发症找上门才后悔。今晚看到21.6，明天就去内分泌科挂号——这不是小题大做，而是对自己最负责任的行动。