空腹血糖7.5mmol/L，这个数字确实值得警惕。如果这是一位31岁年轻人的体检结果，它很可能已经踏入了糖尿病的诊断门槛——正常情况下，空腹血糖应当低于6.1mmol/L，而超过7.0mmol/L就需要考虑糖尿病的可能。不过别急着慌张，单次测量虽是一个重要信号，但确诊还需要通过更详细的检查，比如糖化血红蛋白检测或口服葡萄糖耐量试验。

你可能在想：明明还这么年轻，怎么会和血糖问题扯上关系？其实，现代生活中有不少因素在悄悄影响着我们的血糖。长期熬夜会打乱内分泌节奏，让胰岛素分泌变得不规律；工作压力大时身体分泌的皮质醇也会间接推高血糖；更不用说长时间坐着不动，肌肉对葡萄糖的利用效率会明显下降。不少三十岁左右的上班族，正是被这些看似平常的习惯日积月累地改变了代谢状态。

我遇到过一位情况类似的读者，他在互联网公司工作，连续加班半年后体检发现空腹血糖7.6。医生告诉他，虽然这个数值已经符合糖尿病诊断标准，但通过积极干预是完全有可能逆转的。他花了三个月时间调整作息，把晚餐后的沙发时间换成快走，用杂粮饭代替白米饭，再次复查时血糖已经回到了正常范围边缘。这说明，年轻的身体拥有很强的代偿能力，关键在于是否愿意及时行动。

如果你也面临这样的情况，第一步是保持冷静，预约内分泌科进行系统检查。糖化血红蛋白能反映过去三个月的平均血糖水平，比单次测量更有参考价值。如果确诊为糖尿病或糖尿病前期，医生可能会建议从生活方式入手开始干预：比如把精米白面的一部分换成燕麦、糙米等全谷物；每周坚持150分钟的中等强度运动，快走、游泳都是不错的选择；同时注意监测血糖变化，了解哪些食物容易引起自己的血糖波动。

需要提醒的是，不要陷入“年轻就不会得糖尿病”的误区。近年来，二型糖尿病的发病年龄明显提前，这与高糖高脂的饮食结构、久坐少动的工作方式密切相关。但好消息是，越早发现，干预的空间就越大。血糖管理更像是一场马拉松，不需要剧烈改变，而是找到能长期坚持的节奏。

明天开始，不妨从一个小改变入手：把下午的含糖饮料换成白水，或者提前一站下车步行回家。身体会感谢你今天为它做的每一个积极决定。