35岁的人睡前测出血糖8.8 mmol/L，这个数值确实偏高了——但别急着给自己贴上“糖尿病”的标签。它更像身体悄悄递来的一张提醒卡：最近的生活节奏、饮食习惯，或者压力状态，可能有点“超载”了。

先说清楚一件事：正常人睡前（也就是晚餐后几小时）的血糖，一般应该在4.4到7.8 mmol/L之间。8.8虽然不算危急值，但已经跨过了健康警戒线。尤其对一个35岁的年轻人来说，这个数字值得认真对待，而不是简单归因于“昨晚吃多了”。

很多人第一次看到这样的结果，第一反应是慌。其实，血糖升高背后的原因五花八门。也许是前一晚你加班到十点，匆匆扒完一碗加了糖的炒饭，又灌了一杯奶茶；也可能是最近连续熬夜、焦虑失眠，身体长期处于应激状态，激素波动推高了血糖；甚至是你测血糖前刚吃了水果、喝了含糖饮料，而自己没意识到这会影响结果。

但也不能完全不当回事。如果这种情况反复出现，比如连续几天睡前血糖都在8以上，那就要警惕胰岛素抵抗或糖尿病前期的可能。35岁正是代谢开始悄悄下滑的年纪，加上久坐、外卖、压力大这些现代生活标配，身体对血糖的调控能力很容易被悄悄拖垮。

我见过不少类似的情况。一位35岁的设计师，有次体检空腹血糖正常，但自己在家测睡前血糖经常在8.5左右。他一开始觉得没事，直到三个月后做糖耐量试验（OGTT），才发现已经处于糖尿病前期。后来他调整了晚餐结构——减少精制碳水、增加蛋白质和蔬菜，晚上不再刷剧吃零食，还坚持每天快走30分钟。两个月后再测，睡前血糖稳定在6.5以下。

关键在于：一次8.8不能确诊疾病，但它是身体发出的早期信号。如果你只是偶尔一次偏高，不妨先回顾那天的饮食和作息，隔几天再测一次空腹和餐后2小时血糖，看看是否持续异常。但如果连续几次都高，或者伴有口干、夜尿增多、容易疲劳等症状，那就别犹豫，尽快去医院查个糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验。这两个检查比单次指尖血糖更能反映真实情况。

日常生活中，有几个小改变特别管用：晚餐尽量在7点前吃完，主食换成一半糙米或杂粮，避免汤泡饭、粥、面条这类升糖快的食物；饭后别立刻躺下，散个步15–20分钟，能明显帮助血糖回落；睡前两小时尽量不吃东西，尤其避开甜点、果汁、饼干这些“隐形糖”。

血糖不是敌人，它是身体能量的信使。8.8这个数字本身不可怕，可怕的是视而不见。35岁，正是调整生活方式最有效的时候——早一点干预，很可能就绕开了未来十年的慢性病风险。你的身体，其实一直在等你认真听它说话。