36岁，餐后血糖7.2 mmol/L——这个数值不算糖尿病，但也不能完全放心。

它刚好卡在“正常”和“异常”的交界线上。按照目前中国和国际主流医学指南（比如中华医学会糖尿病学分会和美国糖尿病协会的标准），健康成年人的餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。7.2在这个范围内，属于“正常高值”，但已经接近糖耐量受损（IGT）的门槛。换句话说，你的身体正在发出一个温和但明确的信号：代谢调节能力开始有点吃力了。

很多人看到“没到7.8”就松一口气，觉得没事。可现实是，越来越多的研究发现，即使血糖没达到糖尿病诊断标准，长期处于7.0–7.7这个区间的人，未来5–10年内发展为2型糖尿病的风险，比血糖稳定在6.0以下的人高出2–3倍。尤其是36岁这个年纪——上有老下有小，工作节奏快，久坐、熬夜、压力大、饮食不规律几乎是标配。这些因素悄悄消耗着胰岛素的敏感性，而你可能毫无察觉。

我见过不少像你这样的朋友：体检报告上写着“餐后血糖7.2”，医生只说“注意饮食”，回家后该吃外卖还是吃外卖，直到几年后真的查出糖尿病才后悔。其实，7.2不是终点，而是转折点。抓住这个窗口期，完全有可能把血糖稳回去，甚至让身体比以前更健康。

关键不在于“不吃糖”，而在于整体生活方式的微调。比如，把白米饭换成一半糙米或杂粮，晚餐主食减少三分之一；饭后别立刻坐下刷手机，站起来走10–15分钟——这些看似微小的改变，对餐后血糖的回落速度有显著影响。运动也不需要非得去健身房，每天快走30分钟，或者上下班多爬几层楼梯，坚持下来，胰岛素的效率就会慢慢回升。

别只看一次结果。单次餐后7.2可能是某顿饭碳水特别多，也可能是检测时间没掐准。建议你在不同日子、吃相似分量的普通饭菜后，再测1–2次餐后2小时血糖。如果多次都在7.0以上，哪怕没到7.8，也值得去做一次口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这是判断糖代谢是否真正出问题的金标准。

最后想说的是，36岁发现这个问题，其实是件好事。身体还在给你机会，而不是直接亮红灯。与其焦虑数字，不如把它当成一次重新认识自己生活习惯的契机。血糖不是敌人，它是身体的一面镜子——照见你最近睡得好不好、吃得匀不匀、动得多不多。现在调整，一点都不晚。