“晚上测血糖7.5，是不是该戒奶茶了？”——先别慌，这个数字离“危险线”还差一步，但确实该留个心眼。
血糖7.5到底算什么水平？
正常人吃完晚饭2小时后，血糖应该低于7.8。你的7.5像是踩在及格线上的“擦边球”：
- 如果偶尔一次：可能是那碗牛肉面里加了太多辣油，或者测血糖前刚啃了个苹果。
- 如果连续几天都这样：得看看早晨空腹血糖有没有超过6.1，或者最近是不是总犯困、口渴。
（小知识：血糖仪也有脾气，没洗手或挤血太猛都可能让数字“虚高”0.5左右。）
为什么偏偏是你？
31岁的血糖波动，很少是“无缘无故”的。上周有个设计师客户和你的情况几乎一样，后来发现是三个习惯捣的鬼：
- 下午茶陷阱：办公室的曲奇饼干+奶茶组合，能让血糖悄悄爬坡3小时。
- 熬夜后遗症：连续一周凌晨1点睡，身体处理糖分的效率会像“没睡醒的快递员”——慢半拍。
- 隐形糖炸弹：比如超市买的“全麦面包”，配料表第二位可能就是白砂糖。
明天就能做的3件事
- 先当三天侦探：同一时间、同一手指测血糖，记得记录吃了什么（比如“18:30 半碗米饭+红烧肉”）。
- 试试“先菜后饭”：把餐桌上的青菜吃掉一半再碰主食，血糖峰值能低1-2个点。
- 找个体力活：不用健身房——饭后刷碗时踮脚尖30次，或者提前两站下地铁走回家。
关键一句 “血糖7.5不是糖尿病的判决书，而是身体发的微信提醒。”——三甲医院内分泌科医生看完100份类似报告后总结。如果三个月后数字还在7以上，再去医院约个糖化血红蛋白检测也不迟。
（对了，今晚的火锅可以吃，但蘸料别放白糖，换成蒜泥+醋吧。）
