血糖仪跳出“19.6 mmol/L”那一刻，你大概率像被电了一下——数字红得发紫，耳边只剩心跳。别慌，先把试纸保存好，30 秒后做三件事：喝 500 ml 温水、找尿酮试纸、闻自己呼出的气有没有烂苹果味。若尿酮≥2+或味道怪异，立刻去急诊；若都没有，喝完水静坐 15 分钟再测一次，仍≥16.7，拨打120——这是急诊室夜班默认的“高血糖红线”，谁也不敢让你回家。

为什么偏偏发生在晚餐后？八成是“三合一暴击”：外卖里藏着 120 g 隐形碳水（酱香黄焖鸡米饭+一杯少冰柠檬茶），本该打 10 单位速效却只打了 6 单位，下午还熬夜开会、体内应激激素飙高。三招少做一步，血糖就像可乐里再丢曼妥思，直冲 20 关。31 岁的胰腺并非罢工，只是被“骗”得措手不及。

把数字拉回安全区，今晚就能动手。家里有速效胰岛素，按“体重 0.1 单位/公斤”追加一针，比如 70 kg 给 7 单位，记得 3 小时后复测，防止“报复性低血糖”。没药？把冰箱里的矿泉水一口气灌 500 ml，再去小区快走 20 分钟，肌肉会直接“吃糖”，多数人能掉 3–4 个点。走不动就原地深蹲 50 下，效果类似。别去跑步，高血糖脱水状态下冲刺，容易让血酮翻倍。

有人担心“打胰岛素会不会上瘾”——放心，今晚这一针只是救急，身体不会因此成瘾。真正该上瘾的是规律：明早空腹≥7.0、餐后 2 小时≥11.1，就正式敲响糖尿病大门，得去医院做糖耐+ C 肽，别自己再猜。

接下来 7 天，把外卖 App 里“黄焖鸡”换成“去皮黄焖鸡+青菜单独装盘”，米饭只留 1/3 盒，柠檬茶改无糖乌龙茶，胰岛素提前 15 分钟打，基本能把餐后峰值压到 9 左右。每天睡前记录“血糖-饮食-胰岛素”三行字，一周后带着表格去门诊，医生 5 分钟就能给你调一套长期方案，比任何网红控糖法靠谱。

记住，血糖 19.6 不是末日，是身体给你按下的红色“暂停键”。今晚先让数字降到 13 以下，明早再让医生帮你把暂停键解开——别让侥幸心理把一次可逆的“警报”拖成真正的酮症酸中毒。