36岁晚餐后血糖12.2 mmol/L，这个数值已经明显高于正常范围。按照目前国内外主流医学指南（比如中华医学会糖尿病学分会和美国糖尿病协会的标准），餐后2小时血糖如果≥11.1 mmol/L，就达到了糖尿病的诊断阈值。所以，单从这一次数值来看，它不是一个“稍微高一点”的问题，而是一个需要认真对待的健康信号。

但这并不意味着你“立刻就是糖尿病患者”——关键要看这是不是偶然现象。很多人在压力大、熬夜、吃了特别油腻或高糖的一餐之后，也可能出现一次性的血糖飙升。比如，一位36岁的朋友，连续几天加班到晚上九点，靠炸鸡、奶茶和白米饭填肚子，某天自己用血糖仪一测，餐后两小时居然到了12.5。他吓坏了，但医生让他先调整三天饮食、保证睡眠，再复查，结果降到了8.1。这种情况，属于“应激性升高”，虽然不算糖尿病，但也敲响了警钟。

真正值得警惕的是：如果你最近多次测出类似数值，或者平时就经常口渴、尿多、容易饿、体重莫名下降，那就要尽快去医院做一次标准的“口服葡萄糖耐量试验”（OGTT）和糖化血红蛋白（HbA1c）检测。这两个检查能告诉你，是偶尔波动，还是身体已经长期处于高血糖状态。

36岁正是事业和家庭压力最大的阶段，很多人把体检当形式，把身体当工具。可血糖这件事很“诚实”——它不会因为你忙就给你缓冲期。胰岛素抵抗往往在毫无症状的情况下悄悄发展了好几年，等到确诊时，可能已经对血管、神经甚至肾脏造成轻微损伤。所以，别等“有感觉”才行动。

接下来你可以马上做几件事：第一，今晚就换掉精制主食，比如白米饭、白面条，换成杂粮饭或一半糙米一半燕麦；第二，晚餐后别瘫在沙发上刷手机，起来快走20分钟，哪怕只是在家来回踱步，也能帮助肌肉消耗血糖；第三，买一个靠谱的家用血糖仪（选通过国家认证的品牌），连续三天在相同条件下测晚餐后2小时血糖，记录下来。这些动作不需要花一分钱挂号费，却能帮你判断是否真的需要就医。

当然，如果复查依然高于11.1，别拖延，直接挂内分泌科。现在的糖尿病管理早已不是“打针吃药一辈子”的老观念，早期干预完全可能通过生活方式逆转——尤其是像你这样年纪轻、病程短的人，身体修复能力很强。很多35岁左右被诊断为“糖尿病前期”或早期2型糖尿病的人，通过3–6个月的饮食运动调整，血糖回归正常，药物都没用上。

血糖12.2不是判决书，但它是一封来自身体的加急信。拆开它，认真读，然后行动——这才是36岁该有的清醒和担当。