36岁，早餐前空腹血糖10.6 mmol/L，这已经不是“偏高”那么简单了——它明确提示你很可能已经患上了糖尿病。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。医学上，如果在不同两天测得的空腹血糖都≥7.0 mmol/L，就可以诊断为糖尿病。10.6这个数字，不仅远超标准线，而且意味着你的身体在长时间内已经无法有效处理血糖了。这不是一次偶然误差能解释的，更不是“最近吃多了”的借口能搪塞过去的。

很多人看到这个数字的第一反应是慌，第二反应是怀疑：“我明明没症状啊？”确实，早期糖尿病常常悄无声息。你可能精力尚可、体重没掉、也不怎么口渴，但高血糖已经在悄悄损伤血管、神经和器官。就像温水煮青蛙，等真出现手脚麻木、视力模糊或伤口难愈时，往往已经错过了最佳干预期。

为什么一个36岁的年轻人会走到这一步？现代生活里藏着太多“糖陷阱”：早餐一杯含糖奶茶配油条，午餐外卖高油高碳水，晚上刷剧还要来点零食；久坐办公一整天，运动全靠周末“报复性跑步”；熬夜成常态，压力大就靠甜食安慰自己……这些看似平常的习惯，日积月累，让胰岛素越来越“力不从心”。你的身体不是突然坏了，而是被慢慢透支了。

别急着给自己贴标签，也别幻想“多喝水就能降下来”。当务之急是尽快去医院内分泌科做三项检查：糖化血红蛋白（反映近2-3个月平均血糖）、口服葡萄糖耐量试验（OGTT），以及胰岛功能评估。单次指尖血糖可以作为警示，但不能作为确诊依据。医生需要综合判断，排除应激、感染或其他疾病干扰。

好消息是，36岁发现这个问题，其实是个“幸运的警报”。相比50岁、60岁才确诊的人，你现在干预的空间大得多。很多类似情况的人，通过3-6个月的严格生活方式调整——比如把精制主食换成全谷物、每天快走30分钟、保证7小时睡眠、戒掉含糖饮料——血糖真的能回到正常范围，甚至不需要长期吃药。

但这不等于“随便调调就行”。你需要的是系统改变，而不是零敲碎打。比如，晚餐少吃一碗白米饭，换成半碗糙米加一拳头绿叶菜；通勤提前一站下车走路；把办公室的饼干换成无糖酸奶和一小把坚果。这些微小但持续的行动，比一次猛练两小时更有效。

最重要的是，别独自硬扛。告诉家人你的情况，让他们一起调整饮食；或者找一位靠谱的营养师制定个性化方案。糖尿病不是道德缺陷，也不是命运惩罚，它只是身体在提醒你：该换一种活法了。

10.6这个数字听起来吓人，但它也可以成为你重掌健康主动权的起点。现在行动，完全来得及。