早上测出空腹血糖16.8 mmol/L，不是“有点高”，而是严重超标。正常空腹血糖应该在3.9–6.1 mmol/L之间，超过7.0 mmol/L就可能诊断为糖尿病——而16.8，几乎是这个阈值的两倍多。
这不是一次误差就能解释的问题。如果你是在空腹状态下（至少8小时没吃东西）测出这个数值，它强烈提示你体内胰岛素已经无法有效控制血糖了。如果是餐后测的，同样危险：餐后2小时血糖超过11.1 mmol/L就算糖尿病，16.8远超这个标准。
很多人会想：“我平时没症状啊，能吃能睡，怎么就糖尿病了？”其实，高血糖早期常常悄无声息。口渴、多尿、体重莫名下降、容易疲劳……这些信号可能很轻微，甚至被当成工作太累。但血糖长期处于16.8这样的水平，就像身体里持续“泡在糖水里”，血管、神经、肾脏、眼睛都会悄悄受损。
36岁出现这种情况，大概率是2型糖尿病，尤其如果你有以下情况：体重偏重、久坐不动、家里有糖尿病史、经常熬夜或压力大。当然，也不能完全排除其他可能，比如应激状态（如近期感染、手术）、药物影响，甚至罕见的1型糖尿病在成年期起病。但无论原因是什么，现在最要紧的不是纠结“为什么是我”，而是马上就医。
别自己上网查症状然后自我诊断，也别指望靠喝苦瓜水或换早餐就能降下来。你需要做的是：尽快去医院内分泌科，查糖化血红蛋白（HbA1c）、空腹和餐后血糖、胰岛功能，必要时做口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这些检查能告诉你问题到底有多严重，以及身体还有多少“修复空间”。
好消息是，36岁发现，其实是个“幸运的警报”。很多人的糖尿病拖到50岁才确诊，那时并发症已经埋下种子。而你现在干预，完全有机会把血糖拉回安全区，甚至在医生指导下实现“缓解”——不是治愈，但可以长期不用药、靠生活方式维持正常血糖。
怎么做？从明天开始：
- 早餐别再吃白粥、油条、甜面包，换成鸡蛋+无糖豆浆+少量全麦；
- 每天快走30分钟，哪怕分三次完成；
- 晚上11点前睡觉，睡眠不足会让胰岛素更“迟钝”；
- 别再喝含糖饮料，包括果汁和“无糖”但含代糖的饮品——它们可能干扰你的食欲调节。
血糖16.8是个红灯，但不是终点。它在提醒你：身体需要你认真对待了。越早行动，未来几十年的生活质量就越不受限。今天挂号，比明天后悔强一万倍。
