31岁早上空腹血糖10.7mmol/L，已经超过了糖尿病的诊断标准（空腹血糖≥7.0mmol/L），大概率是得了2型糖尿病——别慌，这不是“绝症”，但你得立刻重视起来。
我见过不少像你这样的年轻人，平时觉得自己身体好，熬夜、喝奶茶、吃外卖是常态，直到体检单上的血糖数值跳出来才懵了。上周就有个32岁的互联网运营来找我，他身高1米75，体重才65公斤，怎么也想不通自己会血糖高。后来聊下来才知道，他为了赶项目连续三个月每天喝两杯奶茶，凌晨两点前没睡过觉，这些习惯早就在悄悄推高他的血糖。
先给你吃颗“定心丸”：年轻人代谢能力相对强，只要及时干预，很多人能把血糖控制在理想范围，甚至不用长期吃药。但你得先搞清楚，血糖为什么会突然飙到这个数。除了遗传因素，最常见的就是“胰岛素抵抗”——你可以把胰岛素想象成打开细胞大门的钥匙，血糖是要进大门的“客人”。如果长期熬夜、吃太多高糖高油的食物，细胞就会对钥匙“脱敏”，钥匙插进去转不动，客人进不去，血糖就只能在血液里“堵车”，数值自然就高了。
接下来该怎么做？别想着靠“断食”或者“吃某种神奇食物”快速降血糖，那些方法要么没用，要么会伤身体。你可以先从这几件事开始：
第一件事：马上去医院做个全面检查。光看空腹血糖还不够，医生需要结合你的糖化血红蛋白（能反映你最近2-3个月的平均血糖）、胰岛素水平，还有肝肾功能这些指标，才能判断你的病情到底严不严重，需不需要吃药。记得去之前别吃早餐，也别喝含糖饮料，不然会影响检查结果。
第二件事：先从“吃”上调整。不用一下子变成“苦行僧”，但得把那些“隐形糖”揪出来。比如你每天早上喝的加糖豆浆，换成无糖的；下午饿了别啃蛋糕，改成一个水煮蛋或者一小把原味坚果。还有，吃饭的时候别狼吞虎咽，每口饭嚼20下，让胃慢慢消化，血糖就不会像坐过山车一样猛升。
第三件事：动起来，但别过猛。你可能会说“我没时间去健身房”，其实不用——每天抽15分钟快走，或者下班回家提前两站地铁下来走路，甚至周末和朋友打半小时羽毛球，都能帮你的身体“消耗”多余的血糖。关键是要坚持，别三天打鱼两天晒网。
最后想提醒你：血糖高不是“老年病”，现在越来越多年轻人因为不良生活习惯提前“中招”。你现在31岁，正是身体底子最好的时候，只要及时调整，完全能把血糖拉回正轨。但如果一直不管它，5-10年后可能会出现视力下降、手脚麻木这些并发症，到时候再后悔就晚了。
今晚就去买个家用血糖仪，连续测三天空腹血糖和餐后两小时血糖，把数值记下来，明天就去医院找内分泌科医生——这是你现在最该做的事。
