31岁早上空腹血糖21.2mmol/L是严重超标的危险信号，意味着你可能已经出现糖尿病急症，需要立即就医排查酮症酸中毒风险。
先别慌，我知道这个数字跳出来时，你可能握着血糖仪的手都在抖——毕竟“糖尿病”这三个字，好像从来和30出头的自己没什么关系。但先明确一个事实：正常空腹血糖应该在3.9~6.1mmol/L之间，21.2已经是诊断标准（≥7.0mmol/L）的3倍多，身体正在发出“警报”。
为什么年轻人会突然出现这么高的血糖？我见过不少类似的案例：29岁的程序员连续半年每天一杯奶茶配夜宵，32岁的新手妈妈产后没控制饮食体重暴涨20斤，还有人因为工作压力大，连续三个月凌晨两点才睡——这些看似平常的习惯，其实都在悄悄“掏空”身体对胰岛素的敏感性。简单说，就是你身体里负责降血糖的“钥匙”（胰岛素），突然打不开细胞的“锁”了，血糖就像没关闸的洪水一样飙升。当然，也不能排除1型糖尿病或胰腺炎等疾病的可能，但对年轻人来说，长期不良生活方式是最主要的诱因。
现在最关键的不是纠结“为什么是我”，而是立刻做这几件事：先放下手头的工作，马上联系内分泌科医生，说明你的血糖数值和身体感受（比如有没有口渴到不停喝水、尿特别多、浑身没力气，或者恶心想吐）——这些都是酮症酸中毒的早期信号，拖不得。去医院前别剧烈运动，也别吃高糖食物，可以喝一点温水，但别喝果汁或饮料。到了医院后，医生通常会查血糖、尿常规（看有没有酮体）、糖化血红蛋白（反映最近3个月的血糖水平），必要时还会做胰岛素功能检查，这些检查能帮你明确到底是哪种情况。
等检查结果出来，医生会给你针对性的方案，但你现在就能开始调整的是：从今天起，把奶茶换成白开水，夜宵换成蔬菜沙拉，每天抽10分钟散散步——这些小事看起来不起眼，但对控制血糖来说，比任何“偏方”都管用。我常跟患者说，血糖高不是“绝症”，而是身体给你的一次“重启机会”，只要你愿意停下那些伤害它的习惯，它就能慢慢恢复过来。
最后想对你说：31岁正是人生精力最旺盛的年纪，别让一个数字击垮你。把这次血糖超标当成一个“警钟”，而不是“判决书”，好好听医生的话，好好照顾自己——你值得拥有更健康的生活。
