36岁下午测出血糖13.8 mmol/L，这已经远高于正常范围——无论你当时是否刚吃过饭。这个数值强烈提示你的身体在处理糖分方面出了问题，很可能已经进入糖尿病的诊断区间，或者至少处于严重高血糖状态。别慌，但必须认真对待。

正常人餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，空腹则应低于6.1 mmol/L。13.8这个数字，不管是随机测的还是餐后测的，都属于明显异常。很多人以为“没症状就没事”，但高血糖恰恰是个“沉默的破坏者”——它可能在你毫无察觉时悄悄损伤血管、神经、肾脏甚至眼睛。

为什么一个36岁的年轻人会出现这种情况？最常见的原因，其实是长期的生活方式透支。比如：早餐随便对付、中午一顿高油高碳水外卖、下午靠奶茶续命、晚上熬夜刷手机到凌晨；再加上久坐不动、压力大、睡眠差……这些看似“现代人标配”的习惯，日积月累会让胰岛素越来越“力不从心”。你的细胞开始对胰岛素“装聋作哑”，血糖自然就下不去了。

当然，也有其他可能性。比如最近有没有感冒发烧、情绪剧烈波动、服用某些药物（如激素类）？这些应激状态也可能导致暂时性血糖飙升。但即便如此，13.8也高得有些离谱，不太可能是单纯的一次性波动。

更关键的是：你测血糖用的是指尖血还是静脉血？是在饭后多久测的？这些细节会影响判断。但无论如何，单次超过11.1 mmol/L的随机血糖，如果伴有典型症状（比如口渴、多尿、乏力、体重莫名下降），就已经达到糖尿病的临床诊断标准之一。即使没有症状，也需要尽快去医院做进一步检查——至少包括空腹血糖、餐后2小时血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。后者能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次测量更可靠。

别想着“先自己控制看看”。13.8不是靠少吃一碗米饭就能压下去的数字。盲目节食或乱用偏方反而可能掩盖病情，延误治疗。真正有效的第一步，是挂内分泌科或糖尿病专科门诊，让医生根据你的整体情况判断是2型糖尿病、糖尿病前期，还是其他特殊类型。

好消息是，36岁发现这个问题，其实是个“警钟”，而不是“终审判决”。这个年纪，身体修复能力还很强。如果确诊为早期糖尿病或糖尿病前期，通过科学饮食、规律运动、必要时配合药物，完全有可能把血糖拉回安全区，甚至长期不用吃药。我见过不少像你一样的上班族，调整半年后，不仅血糖正常了，精力反而比以前更好——因为戒掉了高糖高脂的饮食惯性，身体终于不再被“糖毒”拖累。

接下来几天，你可以先做三件事：第一，记录下最近三天的饮食、作息和测血糖的具体时间；第二，预约一次正规医院的血糖全套检查；第三，暂时戒掉含糖饮料和精加工零食。不需要极端节食，但要开始有意识地选择全谷物、优质蛋白和大量蔬菜。

血糖13.8不是世界末日，但它是一封来自身体的加急信。现在拆开它、认真读、及时回信，远比等到并发症敲门时才后悔要明智得多。