36岁下午测出血糖15.2 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——无论这是餐后还是空腹血糖，都属于明显的高血糖状态，需要认真对待。

正常人餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，空腹则应低于6.1 mmol/L。15.2这个数字，不仅意味着身体对糖的处理出现了严重问题，还可能提示糖尿病已经存在一段时间，只是你此前没发现。尤其如果你同时还感到口干、频繁上厕所、特别容易饿、疲倦乏力，甚至体重莫名下降，这些都不是“最近太累”的借口，而是身体在拉警报。

很多人以为只有老年人才会得糖尿病，其实不然。30多岁确诊2型糖尿病的人越来越多，尤其是长期久坐、饮食不规律、压力大、有家族史的人群。一个典型的场景是：中午吃了一大碗米饭加红烧肉，下午三点坐在工位上头晕眼花，顺手一测血糖——15.2。这不是偶然，而是生活方式与代谢能力长期失衡的结果。

但先别慌。血糖高到这个程度，确实不能拖，但也不等于“完了”。关键在于接下来怎么做。如果你是第一次测到这么高的数值，建议尽快去医院内分泌科就诊，做一次糖化血红蛋白（HbA1c）和空腹血糖检测，必要时还要查尿酮——因为血糖持续高于13.9 mmol/L，有发生糖尿病酮症酸中毒的风险，这是一种需要急诊处理的急症。

在就医前，可以做几件具体的事：第一，暂停含糖饮料、甜点、精制主食（比如白米饭、白面包）；第二，记录接下来24小时的饮食、活动和血糖变化（如果家里有血糖仪）；第三，避免剧烈运动——在血糖极高且可能有酮体的情况下，运动反而可能加重代谢紊乱。

长远来看，把血糖降下来不是靠“少吃一口”，而是重建一种更聪明的生活方式。比如，把午餐的白米饭换成杂粮饭，搭配足量蔬菜和优质蛋白；工作间隙站起来走5分钟，比喝第三杯咖啡更能提神；晚上少刷半小时手机，多睡一小时，对胰岛素敏感性的改善可能超乎想象。

医学上有个说法：糖尿病是“生活方式病”，但它同时也是“可逆窗口期最长的慢性病”。很多早期患者通过认真调整饮食、增加活动、管理压力，能把血糖稳稳控制在安全线内，甚至不需要长期用药。15.2是个危险信号，但也可以成为你重新掌控健康的起点。

别把它当成一个冰冷的数字，而要把它看作身体写给你的一封求救信。现在回信，还不晚。