36岁睡前测出血糖3.4 mmol/L，这已经属于低血糖范畴了。

别慌，但也不能完全不当回事。3.4这个数字，刚好卡在医学上“轻度低血糖”的门槛线上——正常空腹血糖一般在3.9到6.1之间，低于3.9就算偏低，而3.4虽然不至于立刻危及生命，却足以让你在半夜醒来时手抖、心慌、冒冷汗，甚至做噩梦惊醒。

很多人以为只有糖尿病人才会低血糖，其实不然。一个36岁的健康成年人，也可能因为晚饭吃得少、运动量突然加大、压力大睡不好，或者睡前喝了酒，就让血糖悄悄滑到警戒线以下。尤其是那些习惯性节食、晚餐只吃沙拉、或者下班后去健身房猛练一小时却没及时补充能量的人，更容易在睡前撞上这个“甜蜜陷阱”。

当然，如果你正在服用降糖药或使用胰岛素，那3.4就是个明确的警示信号，说明当前的用药方案可能需要调整。但即使你没吃任何药物，反复出现这种情况，也值得认真对待。偶尔一次可能是偶然，但如果每周都有两三次，身体其实在告诉你：能量储备不够用了。

低血糖不是“扛一扛就过去”的小事。短期看，它影响睡眠质量，让你第二天精神萎靡、注意力涣散；长期反复发生，还可能干扰身体对血糖的自我调节能力，甚至掩盖更深层的问题，比如肾上腺功能异常、胰岛素瘤（虽然罕见）或早期代谢紊乱。

那该怎么办？最直接的做法是：当下如果感觉不适，立刻吃15克快吸收的碳水——比如半杯果汁、几颗葡萄糖片、一小勺蜂蜜。15分钟后复测，如果回升到4.0以上，再吃点含蛋白质和复合碳水的食物稳住血糖，比如一片全麦面包配鸡蛋，或者一杯牛奶加几片苏打饼干。

更重要的是，往后要调整生活习惯。晚餐别太清淡到“只剩蔬菜”，适当加入优质碳水（如糙米、红薯、燕麦）和蛋白质（鱼、豆腐、瘦肉），避免空腹剧烈运动。如果经常加班到很晚，不妨在睡前1小时吃点小加餐，比如一小把坚果配酸奶，既不会发胖，又能稳住夜间血糖。

至于要不要去医院？如果你只是偶尔一次，且没有明显症状，可以先观察，记录几天的饮食、运动和血糖值。但如果频繁出现，或伴随头晕、意识模糊、夜间惊醒、晨起头痛等情况，建议尽快查一查空腹胰岛素、C肽、肝肾功能等基础指标，排除潜在问题。

说到底，血糖不是越低越好。它像汽车的油表，太满会溢，太少会熄火。3.4这个数字，不是灾难，但是一次温柔的提醒：你的身体需要更稳定的能量支持，而不是靠“硬撑”过日子。