36岁睡前测出血糖12.0 mmol/L，这已经明显高于正常范围。健康成年人的睡前血糖通常应控制在4.4–7.8 mmol/L之间，12.0不仅偏高，还可能提示身体对血糖的调节出现了问题——也许是糖尿病前期，也可能是已经发展为糖尿病，甚至是一次急性应激反应的结果。别急着吓自己，但也千万别不当回事。
很多人以为“血糖高”是中老年人才要操心的事，其实不然。36岁正是事业爬坡、家庭责任最重的阶段，熬夜加班、外卖不断、运动缺席、压力爆表……这些看似平常的生活节奏，恰恰是悄悄推高血糖的“隐形推手”。你可能最近没睡好，或者晚饭吃了两碗米饭加一碗汤面，又或者因为感冒发烧导致身体释放了大量升糖激素——这些都可能让某一次的血糖飙到12.0。但关键不在于“这一次”，而在于：这是偶然，还是常态？
如果这是你第一次测出这么高的数值，建议接下来三天，在相同条件下（比如晚餐后2小时、睡前）连续监测。单次数值不能确诊，但反复高于11.1 mmol/L，尤其是空腹也超过7.0，就高度提示糖尿病。根据《中国2型糖尿病防治指南（2024年版）》，诊断糖尿病并不只看一次结果，而是结合空腹血糖、餐后2小时血糖或糖化血红蛋白（HbA1c）综合判断。所以，别自己下结论，但要主动去验证。
更值得警惕的是，很多人血糖已经超标半年甚至一年，却毫无症状。口渴、多尿、体重莫名下降这些典型信号，往往出现在血糖长期失控之后。而36岁的你，可能只是觉得“最近特别累”“睡不好”“饭后容易犯困”——这些模糊的不适，很容易被归咎于“工作太忙”。可身体不会撒谎，12.0这个数字，就是它发出的求救信号。
怎么办？先从今晚开始调整：晚餐尽量避开精制碳水（比如白米饭、面条、馒头），换成杂粮饭+大量蔬菜+适量优质蛋白（鱼、豆腐、鸡胸肉）；饭后别立刻躺下，哪怕散步15分钟，也能显著降低夜间血糖峰值。记录下这几天的饮食、睡眠和血糖值，带着这些信息去看内分泌科医生——不是所有高血糖都需要吃药，但早期干预（比如生活方式医学方案）很可能让你在三个月内把血糖拉回安全区。
国家卫健委近年数据显示，我国18–45岁人群中，糖尿病患病率已突破8%，且近半数患者在确诊时已有并发症迹象。这不是危言耸听，而是提醒：36岁，完全来得及扭转局面。血糖12.0不是终点，而是一个重新认识自己身体的起点。你不需要完美自律，只需要比昨天多走一步——比如今天就放下那杯含糖奶茶，明天预约一次正规体检。身体会记得你为它做的每一件小事。
