“下午测血糖，20.6？这数字是不是太高了？”——如果你正盯着血糖仪上的这个结果发懵，先深呼吸。这个数值确实不寻常，但别急着给自己“确诊”。我们一起来拆解：它可能意味着什么，你该怎么做，以及如何避免问题恶化。

血糖20.6的医学意义

正常人的空腹血糖通常在3.9-6.1 mmol/L之间，餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L。而20.6 mmol/L已经远高于这个范围，甚至可能接近糖尿病酮症酸中毒（DKA）的警戒线。这是一种需要紧急处理的危险状态，尤其是伴随口渴、多尿、乏力或恶心时。

但别慌，血糖飙升不一定等于糖尿病。它可能是以下原因导致的：

• 饮食失控：比如一顿高糖高碳水的“放纵餐”，让血糖短时间内坐火箭。
• 身体应激：压力、熬夜、感染（比如感冒或尿路感染）都可能让血糖临时“造反”。
• 胰岛素问题：年轻人也可能因肥胖、家族史或自身免疫问题出现胰岛素抵抗。

你该立刻做什么？

1. 别等，先测酮体：如果家里有尿酮试纸，测一下。若阳性（尤其是中强阳性），立刻去医院。
2. 复盘最近的生活：
   • 是不是喝了含糖饮料或大量主食？
   • 最近有没有感冒、发烧或熬夜加班？
3. 记录血糖趋势：连续几天监测空腹和餐后血糖，看看是偶发还是持续偏高。

如果血糖持续高于10 mmol/L，或者伴随头晕、呕吐，别犹豫——挂内分泌科。

长期来看，如何稳住血糖？

血糖偶尔飙升可能是身体在“报警”，但长期高血糖会悄悄伤害血管、神经和器官。以下是你能做的：

• 饮食调整：减少精制糖和精制碳水（比如白米饭、甜点），多吃蔬菜、优质蛋白和全谷物。
• 动起来：哪怕每天快走20分钟，也能提高胰岛素敏感性。
• 睡眠和减压：长期熬夜和焦虑会直接干扰血糖代谢。

最后一句真心话

血糖20.6不是小事，但也别自己吓自己。它更像是一个提醒：你的身体可能需要更科学的照顾。今天就去测个血糖，明天可能就少一份风险。

（注：本文参考《中国2型糖尿病防治指南》及美国糖尿病协会ADA建议，但具体诊疗请以医生为准。）