37岁，午餐后血糖测出16.2 mmol/L，这已经远远超出了正常范围。正常人餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，糖尿病的诊断标准之一就是餐后2小时血糖≥11.1 mmol/L。16.2这个数字，意味着你的身体在处理糖分时遇到了严重问题——可能是胰岛素分泌不足，也可能是细胞对胰岛素“不敏感”了。

这不是偶然的波动。偶尔吃多了甜食、喝了含糖饮料，血糖可能会短暂升高，但很少会冲到16以上。如果你是在常规饮食（比如一碗米饭、一份炒菜、没喝奶茶）之后测出这个值，那更值得警惕。尤其如果你最近总觉得口干、喝水多、小便频繁、容易疲劳，或者体重莫名下降，这些都不是“工作太累”的借口，而是身体在拉警报。

很多人以为糖尿病是老年病，其实不然。30多岁确诊2型糖尿病的人越来越多，尤其是长期久坐、饮食高油高碳、压力大、睡眠差的上班族。你可能看起来不胖，但内脏脂肪超标；你可能每天都吃饭，但主食全是精米白面，蔬菜少得可怜；你可能觉得“我还年轻”，所以体检年年跳过血糖项目——这些细节，都在悄悄推高你的风险。

别慌，但也别拖。一次测量不能直接确诊糖尿病，但它是一个强烈的信号：你需要尽快去医院做进一步检查。医生通常会让你做空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c），以及口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这些检查能判断你是处于糖尿病前期，还是已经进入糖尿病阶段。越早干预，逆转或控制的可能性越大。

在等就诊的这几天，你可以先做几件简单但有效的事：下一顿饭把白米饭换成杂粮饭或一半米饭一半蒸南瓜；每餐先吃蔬菜和蛋白质（比如豆腐、鸡蛋、鱼肉），最后再吃主食；饭后别立刻坐下刷手机，站起来走15分钟。这些小调整不会让你“受罪”，却能实实在在帮血糖降下来。

记住，血糖高不是你的错，但管理它，是你对自己最负责任的事。16.2不是终点，而是一个提醒——你的生活方式，该和身体重新谈一次话了。