37岁，早上空腹血糖8.7 mmol/L，这已经超出了正常范围，高度提示糖尿病的可能。
正常成年人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。如果连续两次在不同日期测得空腹血糖≥7.0 mmol/L，临床上就可以诊断为糖尿病。你这个8.7的数值，不仅明显高于7.0，甚至接近一些餐后两小时的异常值，不能当作偶然误差轻轻带过。
很多人第一次看到这么高的数字会慌，也有人觉得“我没什么症状啊，能吃能睡，肯定没问题”。但糖尿病早期恰恰常常悄无声息。37岁正是身体代谢开始悄悄下滑的年纪——肌肉量减少、内脏脂肪悄悄堆积、胰岛素敏感性下降，再加上熬夜、久坐、压力大、饮食不规律这些现代生活的标配，血糖很容易在不知不觉中“爬坡”。
你可能会想：是不是昨晚吃多了？是不是没睡好？这些确实会影响单次测量结果，但8.7这个数值太高了，不太可能是单纯一次饮食或情绪波动造成的。更值得警惕的是，它可能反映了长期的胰岛素抵抗——你的身体还在拼命分泌胰岛素，但细胞对它的反应越来越迟钝，血糖就卡在高位下不来。
别急着自我诊断，但也别拖延行动。第一步不是买降糖药，而是尽快去医院做一次标准的静脉血检测（不是家用血糖仪），同时查糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这三个指标合起来，才能准确判断你到底处于什么阶段：是糖尿病前期，还是已经确诊？有没有其他代谢问题，比如血脂异常或脂肪肝？
好消息是，即便确诊为2型糖尿病，在37岁这个年纪，只要干预及时、方法得当，完全有可能把血糖拉回安全区，甚至在医生指导下实现“缓解”——不是治愈，但可以长期不用药物、靠生活方式维持正常血糖。关键在于“早”和“实”：早发现，实实在在地调整生活。
从明天开始，你可以先做几件小事：早餐别再喝粥配馒头了，换成鸡蛋、无糖豆浆和少量全麦面包；每天快走30分钟，哪怕分三次完成也行；晚上11点前尽量躺下，睡眠不足会直接削弱胰岛素效力。这些听起来普通，但日复一日坚持下来，比任何“神奇偏方”都管用。
血糖高不是命运宣判，而是一个身体发出的明确信号：该重新关注自己了。37岁，完全来得及扭转局面——前提是，你愿意认真对待这一次的提醒。
