空腹血糖13.2 mmol/L，对一个37岁的人来说，不是“有点高”，而是明显异常——这已经远远超出了正常范围（3.9–6.1 mmol/L），甚至超过了糖尿病的诊断标准（≥7.0 mmol/L）。如果你是在家里用血糖仪测出这个数字，别急着恐慌，但也绝不能当作偶然误差忽略过去。
这个数值意味着，你的身体在一夜未进食的情况下，血液中的葡萄糖浓度仍然处于高位。正常情况下，肝脏会在夜间缓慢释放葡萄糖，而胰岛素会及时把它“押送”进细胞供能或储存。但当胰岛素不够用、或者身体对它的反应变迟钝时，血糖就会像失控的水龙头一样不断堆积。13.2，差不多是正常上限的两倍，说明这种调节机制很可能已经出现了显著问题。
很多人会问：“我平时没症状啊，怎么会这么高？”确实，早期高血糖常常悄无声息。你可能只是觉得最近特别容易口渴、上厕所次数变多、饭后犯困，或者体重莫名下降——这些信号太常见，常被归咎于工作累、喝水多、压力大。但正是这种“无感”，才最危险。长期高血糖就像温水煮青蛙，悄悄损伤血管、神经、肾脏和眼睛，等真正出现并发症时，往往已不可逆。
当然，一次测量也不能直接下定论。家用血糖仪存在误差，比如试纸受潮、手指没擦干、前一晚吃了高脂高糖夜宵，都可能让读数偏高。但即便如此，13.2这个数字也足以拉响警报。建议你尽快去医院做一次静脉血空腹血糖检测，同时查糖化血红蛋白（HbA1c）——它反映的是过去2–3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠。如果医生认为有必要，还可能安排口服葡萄糖耐量试验（OGTT），全面评估你的糖代谢能力。
在等待就医的这几天，别干等着。可以先做几件简单但关键的事：
- 晚餐后尽量散步20–30分钟，轻度运动能帮助肌肉消耗多余血糖；
- 早餐避免白粥、馒头、油条这类精制碳水，换成鸡蛋、无糖豆浆、少量全麦面包；
- 保证7小时以上睡眠，熬夜会加剧胰岛素抵抗；
- 记录三天饮食和血糖（如果还有血糖仪），就诊时带给医生看。
需要强调的是，37岁发现这个问题，其实是一件好事。因为这意味着你还有充足的时间窗口去干预。很多2型糖尿病在早期通过生活方式调整——尤其是减重5%–10%、规律运动、改善饮食结构——完全可以实现血糖逆转或长期稳定，根本不需要吃药。我见过不少和你年龄相仿的人，靠每天快走+戒掉含糖饮料，三个月后空腹血糖从12降到5.8。
高血糖不是命运判决书，而是一个身体发出的求救信号。它在说：“你最近的生活节奏，我扛不住了。”现在回应它，还来得及。明天就去挂号吧，别拖到“下次再说”。你的未来健康，值得你今天认真对待这一次异常的数字。
