“晚餐后测血糖15.3 mmol/L？”——这个数字可能会让你心里咯噔一下。别慌，我们先来搞清楚它到底意味着什么，以及接下来你该怎么做。

血糖15.3是什么概念？

正常人的餐后血糖通常不会超过7.8 mmol/L，而15.3已经远高于这个范围。如果这是你第一次测到这么高的值，可能是偶然的饮食或压力导致；但如果多次出现，就需要警惕了——它可能是糖尿病前期的信号，甚至是2型糖尿病的早期表现。

为什么会出现这么高的血糖？

1. 饮食问题：一顿高糖、高碳水的晚餐（比如一大碗面条加甜点）会让血糖飙升。
2. 胰岛素抵抗：你的身体对胰岛素的反应变差，血糖难以被有效控制。
3. 压力或睡眠不足：长期熬夜或压力大也会干扰血糖调节。
4. 潜在的糖尿病：如果家族中有糖尿病史，风险更高。

别急着自我诊断，但别拖

血糖15.3不是小事，但也别自己吓自己。你需要做的是：

• 记录：连续几天监测空腹和餐后血糖，看看是否持续偏高。
• 调整饮食：减少精制碳水（如白米饭、面包），增加蔬菜和优质蛋白。
• 动起来：哪怕每天快走20分钟，也能帮助改善胰岛素敏感性。
• 尽快就医：医生可能会建议做糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量测试（OGTT）来明确诊断。

高血糖的长期风险

如果放任不管，长期高血糖会悄悄伤害你的血管、神经和器官，增加心脑血管疾病、肾病甚至视力问题的风险。但好消息是，早期干预（比如调整生活方式）可以大幅降低这些风险。

最后的小提醒

血糖只是一个数字，但它背后反映的是你的身体状态。与其焦虑，不如把它当作一个提醒——是时候更关注自己的健康了。从下一顿饭开始，试试少点精制碳水，多点蔬菜和蛋白质，你会发现身体给你的反馈远比你想象的积极。

（参考来源：美国糖尿病协会指南、WHO关于血糖管理的建议）