早上测血糖发现高达12.6，这确实值得警惕，但别急着给自己“判刑”。空腹血糖正常范围是3.9-6.1 mmol/L，12.6明显超标，可能指向糖尿病或糖尿病前期。不过，单次测量不能直接下结论，还需要结合其他检查（比如糖化血红蛋白）来综合判断。

为什么会出现这种情况？

血糖升高的原因多种多样，未必全是坏事。可能是你前一晚吃了高糖食物，或者喝了点酒，第二天血糖就会暂时性飙升。但如果你最近总是感觉口渴、尿频、容易疲劳，那就要当心了——这可能是身体在提醒你：胰岛素出问题了。

胰岛素抵抗是常见诱因，尤其是长期久坐、体重超标的人。还有一种可能是糖尿病前期，这时候血糖已经“踩线”，但还没到确诊糖尿病的程度。如果能及时干预，完全有机会逆转。

高血糖的风险有多大？

长期血糖偏高就像一颗定时炸弹。它可能悄无声息地伤害你的血管、神经，甚至增加心脏病、肾病的风险。但好消息是，只要早点行动，这些风险完全可以控制。

接下来该怎么做？

1. 调整饮食：少吃精制糖和油炸食品，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白。一碗白粥配油条？换成燕麦片和鸡蛋会更明智。
2. 动起来：不需要拼命跑步，每天快走30分钟就能显著改善胰岛素敏感性。
3. 别拖，去检查：如果血糖反复偏高，尽快去医院做个糖耐量测试。医生可能会建议你监测一段时间，或者开点药帮你稳住血糖。

血糖问题不是小事，但也别被吓倒。很多人通过简单的生活方式调整，就把血糖拉回了安全线。你完全可以成为其中之一。