38岁空腹血糖3.5 mmol/L，不算正常，但也不一定代表有病。

这个数值低于医学上通常认定的空腹血糖下限（3.9 mmol/L），属于“偏低”范围。如果你只是体检偶然发现这一结果，没有任何不适，比如心慌、手抖、出冷汗、头晕、乏力，那大概率是生理性波动，不用过度紧张。但如果你经常感到早上起床没精神、注意力难以集中，甚至出现眼前发黑、手脚发麻的情况，那就得认真对待了——这可能是低血糖在敲门。

很多人以为只有糖尿病人才会关注血糖，其实不然。血糖太低，身体同样会“报警”。我们的大脑几乎全靠葡萄糖供能，一旦血糖掉得太低，就像手机电量只剩5%，系统开始自动关后台、变卡顿，人也会反应迟钝、情绪烦躁，严重时甚至意识模糊。

那么，一个38岁的健康成年人，为什么会出现空腹血糖3.5？常见原因其实很生活化。比如最近为了减肥吃得特别少，尤其是碳水摄入不足；或者前一天晚上运动过量，又没及时补充能量；再比如长期熬夜、压力大，影响了肝脏夜间释放葡萄糖的能力。有些女性在月经周期特定阶段，也可能出现短暂血糖偏低。这些情况大多是一过性的，调整生活方式就能改善。

但也有一些需要警惕的信号：如果你反复测空腹血糖都低于3.9，尤其伴随明显症状，或者在没有刻意节食、运动的情况下血糖持续偏低，那就建议尽快去内分泌科做个全面评估。医生可能会查胰岛素水平、C肽、肝肾功能，甚至安排72小时动态血糖监测，排除胰岛素瘤、肾上腺功能不全等少见但重要的问题。

日常生活中，你可以先做几件简单的事：

• 早餐别跳过，哪怕只吃一片全麦面包加一个鸡蛋，也比空腹强；
• 晚餐别太早吃，如果睡前超过4小时没进食，可以加一小份含复合碳水的夜宵，比如半根香蕉或一小碗燕麦粥；
• 记录几天自己的饮食、睡眠和血糖值（如果有家用血糖仪），观察是否有规律可循。

血糖不是越高越好，也不是越低越“健康”。它像体温一样，需要在一个稳定区间内运行。3.5这个数字本身不是灾难，但它是一个提醒——你的身体可能在说：“我最近有点累，能量不太够。”听懂这句话，比纠结一个数值更重要。

下次体检前，不妨先问问自己：最近睡得好吗？吃得规律吗？压力大不大？答案往往就在生活里。