早上测出血糖10.8，你可能会有点慌。别急，这个数字确实偏高，但未必就是糖尿病。我们先来搞清楚它到底意味着什么，以及你接下来该怎么做。
血糖10.8是什么概念？
正常人的空腹血糖通常在3.9-5.6 mmol/L之间。如果你的血糖值达到10.8，已经明显超出了正常范围。根据美国糖尿病协会（ADA）的标准，空腹血糖≥7.0 mmol/L可能提示糖尿病，而5.6-6.9 mmol/L则属于糖尿病前期。10.8这个数字，显然更接近糖尿病的范畴。
但别急着给自己“判刑”。血糖偶尔升高可能是由多种因素引起的，比如前一晚的饮食、压力、睡眠质量，甚至是测量误差。所以，单次测量并不能确诊糖尿病，还需要结合其他检查（比如糖化血红蛋白或餐后血糖）才能下结论。
为什么会出现血糖10.8？
- 饮食问题：如果你前一晚吃了高糖、高碳水的食物（比如蛋糕、面条），第二天早上的血糖可能会暂时飙升。
- 压力或睡眠不足：长期压力大、熬夜会干扰胰岛素的工作，导致血糖调节失衡。
- 胰岛素抵抗：这是糖尿病的早期信号，你的身体对胰岛素反应变差，血糖自然难以下降。
- 其他健康问题：比如甲状腺功能异常、胰腺炎等，也可能导致血糖升高。
血糖10.8的风险
长期高血糖会悄悄伤害你的身体：
- 血管和神经：血糖高会损伤血管壁，增加心脑血管疾病的风险，还可能引发手脚麻木等神经问题。
- 肾脏和眼睛：糖尿病肾病和视网膜病变是常见的并发症，严重时甚至需要透析或失明。
- 免疫力下降：高血糖环境更容易滋生感染，伤口愈合也会变慢。
你该怎么做？
- 别慌，但别忽视：先确认是不是偶然现象。连续几天测空腹血糖，或者去医院做糖耐量试验（OGTT）。
- 调整饮食：减少精制糖和碳水化合物的摄入，多吃蔬菜、优质蛋白和全谷物。
- 动起来：每天30分钟的快走或游泳，能显著改善胰岛素敏感性。
- 管理压力：试试冥想或深呼吸，保证7-8小时的睡眠。
- 就医检查：如果多次测出血糖偏高，尽快找内分泌科医生评估。
最后一点心里话
血糖问题不是一朝一夕的事，但也别把它想得太可怕。很多人通过调整生活方式，成功把血糖拉回了正常范围。你需要的不是焦虑，而是行动——从今天的一顿饭、一次运动开始。
记住，身体是你最好的朋友，它只是在提醒你：该好好照顾自己了。