32 岁，午饭后的指尖血糖 20.0 mmol/L——血液已经像加了三包糖的冰红茶，身体在拉响红色警报，但警报不等于终审判决。先深呼吸，把试纸放下，接下来 90 分钟决定你会不会把自己吓进急诊，还是稳稳把血糖“倒车”回安全车道。
中午 12:40，你刚把外卖盒盖上，指尖血滴上去，血糖仪屏幕跳出一个“20.0”。那一刻，心脏比仪器的蜂鸣还吵。多数人以为“糖尿病盖章”，其实这个数字只是告诉你：胰岛素暂时“罢工”，原因可能是早上那杯芝士奶盖，也可能是昨晚熬夜打游戏的肾上腺素，甚至是你没察觉的隐形感染。血糖 20 是“火警”，不是“火灾损失鉴定书”。
火警来了，先找起火点。回忆一下：早餐是不是两口面包就冲出门？昨晚是不是两点才睡？有没有觉得口干、呼吸带水果味？如果答案是“有”，身体正在用“酮味口气”告诉你：脂肪在代替葡萄糖燃烧，血液酸度悄悄上升。这个时候再拖四小时，就可能从“高血糖”滑向“酮症酸中毒”，那才是真的 ICU 门票。
立刻做三件事，花费不到 150 元，却能把悬崖边的你往回拉一米：
- 喝 500 ml 白水，不是无糖可乐，不是苏打水，就是烧开后的自来水。目的是稀释血液浓度，让肾脏把多余的糖打包进尿液。半小时内你会跑厕所，别担心，那是身体在自救。
- 出门右转去社区医院，说“我要抽静脉血，测血糖＋酮体＋电解质”。静脉血浆比指尖血准，误差能缩小 15%；电解质看钾离子，防止心跳突然“打鼓”；酮体如果≥0.6 mmol/L，说明脂肪燃烧已启动，需要加胰岛素“灭火”。
- 让护士再给你扎一滴指血做糖化血红蛋白。结果如果≥6.5%，提示过去三个月平均血糖已经“高位运行”，你才后知后觉；如果≤5.8%，这次 20 mmol/L 更可能是“应激高血糖”，就像给汽车踩了一脚 6000 转，发动机冒了烟，但机器本身没坏。
等待报告的空档，去便利店买一盒 250 ml 的巴氏杀菌牛奶，外加一小包原味坚果。牛奶的乳糖升糖速度只有葡萄糖的 1/5，坚果的脂肪能把胃排空时间拉长到两小时，既压住低血糖恐慌，又避免“报复性升糖”。别选脱脂奶，脂肪在这里是刹车片。
下午三点，化验单回到你手：
A. 静脉血糖≥11.1 mmol/L 且糖化≥6.5%——红灯常亮，2 型糖尿病诊断基本落锤，但别急着给自己贴“终身病人”标签。早期 2 型有 50% 概率通过“体重减 10%”实现药物减量甚至暂停，关键在接下来 8 周。 B. 静脉血糖≥11.1 mmol/L 但糖化＜6.5%——更像“应激高血糖”，诱因可能是昨晚熬夜、感冒病毒、牙周炎，甚至持续焦虑。去除诱因，血糖会像退潮一样回到 6～7 mmol/L，但未来三年进展为糖尿病的风险比常人高 3 倍，需要季度复查。 C. 酮体≥1.5 mmol/L——不管糖化多少，立即去综合医院急诊，可能需要静脉胰岛素泵入；别自己网购胰岛素乱打，一针下去血钾骤降，心脏会“罢工”。
很多人以为“血糖高就打胰岛素”，其实胰岛素不是惩罚，是临时救险绳。如果酮体阴性、没有呕吐腹痛，医生大概率让你回家“口服补水＋低碳水＋快走”，48 小时后再评估。你需要的不是一针永逸，而是“7 天降酮计划”：
第一天，把主食换成“拳头原则”：每餐主食体积≤自己一个拳头，且先吃菜、再吃蛋白、最后吃主食。饭后 15 分钟起身散步 10 分钟，比餐后 1 小时跑 5 公里更有效，因为肌肉在“血糖洪峰”时就能把葡萄糖当燃料烧掉。 第三天，把睡眠时间往前挪 30 分钟，连续三天睡够 6.5 小时，皮质醇下降能让空腹血糖自动掉 1 mmol/L，比戒甜食更快。 第七天，复查指尖血，如果餐后两小时仍≥12 mmol/L，再考虑药物干预；若已回到 7.8 mmol/L 以下，你把“火灾”成功降级为“火警”，但接下来四个月，每月都要“回炉”抽一次静脉血，防止反弹。
有人担心“一旦吃药就终身吃药”，真相是：2 型糖尿病的药物像“拐杖”，急性期帮你减负，等体重、饮食、睡眠回到正轨，可以一根一根撤。临床数据里，早期强化治疗 2～4 周后停药，三年后仍有 40% 人维持单纯生活方式即可。怕的是一直硬扛，高血糖持续 5 年，胰岛β细胞真正凋亡，拐杖就变成轮椅。
血糖 20 mmol/L 不是末日，它只是身体发的一条“限时任务”：48 小时内找到诱因，7 天内把酮体降到 0，4 周内把体重减 2 公斤。任务完成，红灯熄灭；任务拖延，红灯转爆炸。你手里现在握着方向盘，别把手机递给“以后再说”。
附：一张能贴在冰箱门上的“20 mmol/L 急救便利贴”- 立刻喝 500 ml 白水 → 30 分钟内排尿
- 抽静脉血：血糖＋酮体＋电解质＋糖化
- 牛奶＋原味坚果压饿，禁止水果、奶茶、燕麦棒
- 餐后 15 分钟快走 10 分钟，步速“能说话不能唱歌”
- 当天不测多次指尖血，避免“数字焦虑”
- 夜里若出现呕吐、呼吸深快、腹痛 → 直接挂急诊，带上化验单
把这张便利贴撕下来，塞进钱包，下一次血糖仪再跳“HI”，你会先笑一笑：数字吓人，但流程在手，身体听你的。
