如果你的血糖仪下午测出5.7 mmol/L，先别急着焦虑——这个数字本身并不算危险，但它可能是一封来自身体的“提醒信”。
5.7到底算高还是低？
血糖值像天气一样会波动，关键要看“时间点”和“趋势”。根据国际糖尿病联盟（IDF）的标准：
- 正常范围：非空腹（餐后2小时以内）血糖＜7.8 mmol/L；
- 警示信号：若多次测到5.6-7.0之间（尤其伴随家族史或超重），可能是“糖尿病前期”的提示。
你的5.7刚好卡在“安全但需留意”的区间。举个例子，我的一位读者小陈（32岁IT从业者）曾连续一周下午测到5.6-5.9，后来发现是因为他习惯午餐后立刻吃水果，调整成间隔1小时再吃后，数值回落到了5.2。
为什么下午血糖会偏高？
比起空腹血糖，下午的数值更容易受这些因素影响：
- 午餐的“隐形炸弹”：一碗牛肉面+冰奶茶的组合，可能让血糖像过山车一样先飙后降；
- 压力激素捣乱：下午3点开会吵架？皮质醇升高会间接推高血糖；
- 测量误差：手指未清洁或试纸过期可能导致0.5-1.0的偏差。
接下来该怎么做？
短期行动：
- 连续3天同一时间复测（比如下午3点），记录饮食和情绪状态；
- 若数值持续≥5.6，建议加测糖化血红蛋白（HbA1c）——它能反映3个月的平均水平。
长期习惯：
- 饮食：把白米饭换成杂粮饭，下午茶选10颗杏仁+无糖酸奶；
- 运动：饭后散步10分钟，比健身房狂练1小时更能稳定血糖；
- 监测：普通人每年测1次空腹血糖，但如果你有肚腩或家族史，改成每半年+下午随机测。
别被数字绑架
血糖不是考试分数，偶尔一次5.7就像体重秤上浮动0.5公斤——更值得关注的是整体趋势。我见过有人因为5.8焦虑到失眠，反而让血糖更高；也见过5.9的人通过简单调整，半年后回到4.8。你的身体在说话，但别让它用尖叫的方式。
（补充一个冷知识：下午血糖比早晨空腹血糖更能预测心血管风险——所以现在开始关注，反而是赚到了。）
