血糖16.2 mmol/L，已经远超正常范围，必须高度警惕！ 如果伴随口干、多尿、乏力甚至恶心呕吐，可能是糖尿病酮症酸中毒的前兆，需立即就医。但若只是偶然一次测出，也别慌——我们得先搞清：到底是身体出了问题，还是测量方式有误？

一、血糖16.2的三大常见诱因

1. “深夜放纵”的代价 昨晚那顿烧烤+奶茶，可能就是罪魁祸首。高碳水、高油脂的宵夜会延迟血糖峰值，尤其30岁后代谢变慢，胰岛素“加班”效率下降，血糖更容易飙高。曾有患者连续一周夜宵后空腹血糖冲到15以上，调整饮食三天就回落了。

2. 胰岛素抵抗的早期信号 32岁不算老，但久坐、熬夜、压力大，会让身体对胰岛素逐渐“麻木”。一位程序员患者长期凌晨两点睡，体检时空腹血糖正常，但夜间血糖常超13，后来确诊为胰岛素抵抗——这是糖尿病的前哨站。

3. 测量误差别忽视 手指没擦干净、试纸受潮、甚至用力挤血都可能让结果虚高。建议用酒精棉片清洁后，采第二滴血复测，或换不同时间测3天对比。

二、今晚该怎么做？

• 有症状（口渴、头晕等）：别犹豫，直奔急诊，酮症酸中毒会致命。
• 无症状但复测仍高： ✅ 记录24小时饮食（那包薯片也得算！）； ✅ 明早空腹去医院查糖化血红蛋白（HbA1c），这是血糖的“三个月成绩单”。

三、长期管理：让血糖“乖乖听话”

• 饮食：先控“隐形糖” 白粥、西瓜、酱料里的糖比蛋糕更隐蔽。试试“盘子法则”：1/2蔬菜、1/4蛋白质、1/4粗粮，血糖波动少一半。
• 运动：碎片化也有效 饭后散步10分钟比空腹跑半小时更能压住血糖峰值。那位程序员患者现在边开会边深蹲，三个月后夜间血糖降了4个点。
• 监测：盯紧“魔鬼时段” 睡前和餐后2小时是血糖最易失控的节点，每周抽两天重点监测，比天天扎手指更有参考价值。

记住：血糖高不是末日，而是身体的“抗议信”。 有人靠调整作息逆转了前期糖尿病，也有人放任不管五年后截肢——选择权在你手里。今晚先好好睡一觉，明早行动起来，比焦虑强一万倍。

（注：本文建议仅供参考，个体情况请遵医嘱）