38岁，中午测出血糖22.4 mmol/L——这已经不是“偏高”那么简单了，而是一个明确的红色警报。

正常人餐后两小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，糖尿病诊断标准是≥11.1 mmol/L。22.4这个数字，几乎是诊断阈值的两倍，意味着身体对血糖的调控系统很可能已经严重失灵。如果你是在家用血糖仪测出的这个结果，首先要排除操作误差或试纸问题，但即便如此，也绝不能当作偶然现象忽略过去。

很多人会问：“我平时没症状啊，怎么会这么高？”事实上，高血糖早期常常悄无声息。口渴、多尿、乏力这些典型信号，可能要到血糖持续飙升一段时间后才出现。而像22.4这样的数值，哪怕只是偶尔一次，也可能预示着胰岛功能已明显受损，甚至存在急性并发症风险——比如糖尿病酮症酸中毒，尤其如果同时伴有恶心、腹痛、呼吸深快或意识模糊，必须立刻就医。

那么，为什么偏偏是“中午”？这很关键。午餐往往是碳水最集中的一餐：一碗米饭、一份面条、几块红烧肉，再加一杯含糖饮料，就足以让一个已有胰岛素抵抗的人血糖“坐上火箭”。如果你最近压力大、睡眠差、运动少，或者正在服用某些药物（比如激素类），都可能成为压垮血糖控制的最后一根稻草。

别急着自我诊断为“糖尿病晚期”。单次指尖血糖不能作为确诊依据，但它是一个强烈的行动信号。接下来你应该做三件事：第一，尽快到医院抽静脉血，查空腹血糖、餐后2小时血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）；第二，回忆最近几天的饮食、作息和情绪状态，记录下来带给医生参考；第三，从今天开始，暂时避免精制碳水（白米饭、白面包、甜点、含糖饮料），用全谷物、蔬菜和优质蛋白替代。

有人可能会想：“我才38岁，怎么可能得糖尿病？”现实是，2型糖尿病早已不是中老年人的专利。久坐、熬夜、外卖依赖、压力性进食……这些现代生活方式，正在把越来越多的年轻人推入高血糖的漩涡。好消息是，如果干预及时，早期糖尿病甚至可以逆转。关键在于——你是否愿意把这次“警报”当真。

血糖22.4不是终点，而是一面镜子。它照出的不是你的失败，而是身体在向你求救。现在回应，永远不晚。