38岁下午测出血糖6.7 mmol/L，先别慌——这个数值本身不能直接判断你有没有问题，关键要看你是在什么情况下测的。
如果你是午饭后两小时测的，6.7其实完全在正常范围内。健康成年人餐后2小时血糖一般不超过7.8 mmol/L，6.7不仅不超标，甚至可以说挺理想。但如果你是空腹状态下（比如早上没吃东西，或者下午饿了一整天）测出6.7，那就有点值得留意了。因为正常空腹血糖应该低于6.1，而6.1到6.9之间属于“空腹血糖受损”，是糖尿病前期的一个信号。
很多人一看到“血糖高”就联想到糖尿病，其实没那么简单。血糖是个动态指标，受太多因素影响：中午那碗加了糖的奶茶、昨晚睡得不好、今天压力大、甚至测血糖前刚爬了几层楼，都可能让读数临时偏高。我见过不少朋友，自己在家测一次6.8，吓得赶紧挂号，结果医院做标准空腹抽血，数值完全正常。
真正需要警惕的是反复出现的异常值。比如连续几天下午三四点都测到6.5以上，而且你最近总觉得口干、容易累、饭量变大但体重反而下降——这时候就该认真对待了。38岁正是代谢开始悄悄变化的年纪，胰岛素敏感性可能不如二十多岁时那么灵敏，加上久坐、外卖、熬夜这些现代生活标配，血糖悄悄往上爬并不罕见。
最靠谱的做法不是盯着一次家用血糖仪的数字焦虑，而是去正规医院查一次静脉血。如果医生觉得有必要，可能会让你做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这是判断糖代谢是否出问题的金标准。别嫌麻烦，早发现、早干预，很多人的“糖尿病前期”通过调整生活方式完全可以逆转。
日常可以做的其实很具体：把精制碳水（白米饭、白面包、甜饮料）减一减，换成全谷物和蔬菜；每天哪怕快走30分钟，对改善胰岛素抵抗都有帮助；尽量保证7小时以上的睡眠——这些都不是玄学，而是被大量研究证实有效的措施。
血糖6.7不是判决书，而是一个提醒。它在说：“嘿，你的身体最近是不是有点累了？要不要稍微关照一下？”听懂这个信号，比纠结一个数字有意义得多。
