38岁的人，睡前血糖7.9 mmol/L，不算正常，但也不代表已经得了糖尿病——它更像是身体悄悄拉响的一次“预警铃”。

这个数值落在“空腹血糖受损”和“糖尿病前期”的灰色地带。按照目前中华医学会和国际糖尿病联盟（IDF）的通用标准，健康成年人的睡前（即餐后数小时、接近空腹状态）血糖应低于6.1 mmol/L，而超过7.0 mmol/L且重复出现，才可能被诊断为糖尿病。7.9虽然没到确诊线，但已经明显偏高，尤其对一个38岁的非老年群体来说，值得认真对待。

很多人会说：“我白天吃得很清淡啊，怎么还会高？”其实问题往往藏在细节里。比如晚餐吃了白米饭配红烧肉，看似家常，但精制碳水+高脂组合会让血糖在两小时后缓慢爬升，到睡前仍居高不下；又或者最近工作压力大、睡得晚，皮质醇升高也会推高夜间血糖；还有一种常见情况是——你晚饭吃得早，但睡前忍不住加了顿夜宵，哪怕只是一小碗面条或几块饼干，都足以让血糖在躺下时还“醒着”。

更关键的是，一次测出7.9，不必恐慌；但如果连续几天都在7.5以上，就要警惕了。这可能是胰岛素抵抗的早期信号——你的身体还在努力分泌胰岛素，但细胞对它的反应变迟钝了。这种情况在30多岁、久坐少动、体重略超的人群中越来越常见，甚至不少体型不胖的人也会中招，因为内脏脂肪看不见，却悄悄影响代谢。

那该怎么办？别急着吃药，先从生活里“抠”出改变的空间。 试试把晚餐的白米饭换成一半糙米或杂粮，再加一份清蒸鱼或豆腐，脂肪和碳水的释放速度慢下来，血糖就不会“坐过山车”。饭后别马上瘫在沙发上刷手机，起来散个20分钟步，哪怕只是在家来回走几圈，都能帮助肌肉消耗多余糖分。尽量在固定时间睡觉，熬夜会打乱激素节律，间接推高血糖。

最重要的是：别只测一次就下结论，也别完全不当回事。建议连续三天在相同条件下（比如晚餐后2小时、睡前）测血糖，记录下来。如果多数数值都在7.0以上，哪怕没有症状，也该去内分泌科做个糖耐量试验（OGTT）和糖化血红蛋白（HbA1c）检查。这两个指标比单次指尖血更全面，能看清你过去2–3个月的血糖真实水平。

身体不会无缘无故发出信号。7.9不是终点，而是一个提醒你重新校准生活方式的契机。38岁，正是调整节奏、逆转风险的黄金窗口——抓住它，远比等到真正生病后再补救要轻松得多。