38岁的人，睡前血糖测出16.6 mmol/L，这已经远远超出了正常范围——不是“有点高”，而是明确提示身体正在发出警报。

正常人睡前（也就是晚餐后几小时）的血糖一般在4.4到7.8 mmol/L之间。16.6这个数字，差不多是上限的两倍多。它可能意味着你已经处于糖尿病急性高血糖状态，甚至存在酮症风险，尤其如果还伴有口渴、频繁上厕所、乏力、视力模糊或恶心等症状，更不能掉以轻心。

很多人会疑惑：我白天还好好的，怎么一到晚上血糖就飙升？其实，睡前高血糖很少是“突然发生”的。它往往是长期生活方式与代谢变化累积的结果。比如，晚餐吃了大量精制碳水（白米饭、面条、甜点），加上久坐不动，胰岛素敏感性下降，血糖就容易“刹不住车”。也有人是因为压力大、睡眠差，身体分泌了更多升糖激素（比如皮质醇），把血糖悄悄推高。还有些人可能早已存在胰岛功能减退，只是之前没测过，直到某天偶然发现才惊觉问题严重。

值得注意的是，38岁正是工作家庭压力最大的阶段，不少人习惯用夜宵、奶茶、宵夜烧烤来“犒劳自己”，却不知道这些行为正在悄悄透支代谢健康。一位朋友曾跟我聊过，他连续加班一个月，每晚靠泡面加可乐撑到凌晨，结果一次体检空腹血糖12，睡前更是冲到17——医生直接建议住院观察。幸运的是，他及时调整，三个月后血糖回到了安全区间。

如果你刚测出16.6，别慌，但必须行动。第一步不是上网查偏方，而是尽快就医。你需要做糖化血红蛋白（HbA1c）、空腹胰岛素、C肽等检查，判断是短期波动还是已发展为糖尿病。如果是首次发现，医生可能会安排口服葡萄糖耐量试验（OGTT）来全面评估糖代谢状态。

在等待就诊期间，可以先做几件简单但关键的事：

• 晚餐减少精制主食，用杂粮、蔬菜和优质蛋白替代；
• 饭后别立刻躺下，快走20–30分钟能显著帮助降糖；
• 今晚开始记录饮食、运动和血糖值，这些信息对医生诊断极其宝贵；
• 如果出现呼吸深快、意识模糊、持续呕吐，请立即去急诊——这可能是糖尿病酮症酸中毒的征兆。

高血糖不可怕，可怕的是忽视它。16.6不是一个终点，而是一个转折点。很多人正是在这个数字之后，重新审视自己的生活节奏，反而收获了更健康的身体状态。你的身体在说话，现在，是时候认真听一听它想告诉你什么了。