33岁，早上测出血糖18.7 mmol/L——这个数字已经远远超出了正常范围（空腹血糖通常应低于6.1 mmol/L），是一个需要你立刻重视的危险信号。它可能意味着你的身体正在经历血糖调节失控，很可能指向糖尿病，尤其是2型糖尿病，或是其前期状态。
看到这个数字，你的第一反应可能是震惊甚至恐慌，这完全可以理解。但请先深呼吸，我们一步一步来弄清楚：为什么会出现这样的数值？接下来该怎么做？
你可以把血糖想象成身体里的燃料。正常情况下，胰岛素（一种激素）像一把钥匙，能打开细胞的门，让血糖顺利进入细胞为我们提供能量。而当血糖值达到18.7时，很可能说明这把“钥匙”出了问题——要么是身体生产的胰岛素不够了（常见于1型糖尿病），要么是细胞对胰岛素不敏感了，也就是“胰岛素抵抗”（2型糖尿病的典型特征），导致血糖大量堆积在血液里无处可去。
尤其对33岁的你来说，这绝非偶然。这可能与长期的生活方式有关：也许是不规律的作息、持续的精神压力、含糖饮料和精制碳水化合物的过量摄入，或者体重悄然增加。在年轻人中，有一种“黎明现象”也值得注意，即在凌晨时分，身体会分泌多种激素（如皮质醇），这些激素会对抗胰岛素的作用，导致清晨血糖升高。但18.7这个数值，即便考虑黎明现象，也显得过高了。
现在你最应该做的三件事
立即联系医生或前往医院。 这是最重要、最紧急的一步。不要自行判断或上网寻找偏方。你需要专业医生通过糖化血红蛋白（HbA1c）、口服葡萄糖耐量试验等检查，来明确诊断并制定个性化的治疗方案。高血糖状态若持续存在，会对血管、神经、肾脏、眼睛等造成损害，尽早干预是关键。
回顾并调整今天的饮食。 在看医生之前，请避免所有含糖饮料、糕点、白米饭、白面包等会快速升高血糖的食物。可以选择一些升糖指数较低的食物，如全麦面包、燕麦、大量的绿叶蔬菜和优质的蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、豆制品）。
不要过度焦虑，但要认真对待。 恐慌和压力本身也会升高血糖。请告诉自己，发现问题是解决问题的第一步。现代医学对糖尿病的管理已经非常成熟，通过科学的手段，完全可以控制好血糖，享受正常、高质量的生活。
管理血糖是一场关于生活方式的长期修行，而不是一场短暂的战斗。从今天这个数字开始，把它看作是一个改变的健康契机。当你采取行动，你就已经走在了掌控自己健康的道路上。
