你盯着体检报告上那个刺眼的数字——空腹血糖9.9 mmol/L，脑子里瞬间闪过一堆问题：“我是不是得糖尿病了？”“要不要吃药？”“还能不能吃最爱的奶茶？”别慌，咱们一步步来。
空腹血糖9.9意味着什么？
正常人的空腹血糖应该在3.9-6.1 mmol/L之间，超过7.0就达到糖尿病诊断标准。你的9.9已经远超这条线，很可能已经是糖尿病，而不是“临界值”或“前期”。但别急着给自己判刑——单次测量可能有误差，比如前一晚吃了高糖夜宵或压力过大。
为什么33岁会中招？
你以为糖尿病是老年病？其实年轻人越来越多中招。熬夜、奶茶当水喝、久坐不运动……这些习惯会让胰岛素（帮你降血糖的激素）逐渐“罢工”。还有一种可能是应激性高血糖，比如最近熬夜加班或情绪崩溃，但这种情况通常是一过性的。
接下来必须做的3件事
- 立刻复测：去医院做糖化血红蛋白（HbA1c）检测，它能反映过去3个月的平均血糖水平，比单次测量更靠谱。
- 排查并发症：糖尿病最怕拖。查查眼底（防失明）、尿微量白蛋白（防肾损伤）、神经传导（防手脚麻木）。
- 挂内分泌科：别自己百度开药！医生可能会让你做口服葡萄糖耐量试验（OGTT），明确分型后再定方案。
生活上怎么自救？
- 饮食：不是彻底戒糖，而是学会“交换”。把白米饭换成杂粮饭，奶茶换成无糖酸奶，红烧肉换成清蒸鱼。记住，吃饱≠吃对。
- 运动：每周150分钟快走或游泳，但别一上来就狂练——血糖波动太大反而危险。
- 监测：买个血糖仪，空腹和餐后2小时都测，记录成表格带给医生看。
一个真实故事
半年前，程序员小林也查出血糖9.8。他当时觉得“没啥感觉”，直到脚趾发麻才就医，结果确诊糖尿病周围神经病变。现在他每天带饭上班，血糖稳在6.0以下。他的原话是：“早知道少吃几顿火锅，也不至于现在扎手指。”
别等“有感觉”才行动
糖尿病最狡猾的就是初期没症状。等出现“三多一少”（喝多、尿多、吃多、体重少）时，往往已经晚了。今天就去挂个号——你未来30年的生活质量，可能就取决于这个决定。
（文中医学标准参考《中国2型糖尿病防治指南2023》，具体诊疗请遵医嘱）