张先生上个月体检发现空腹血糖11.2 mmol/L时，正在早餐摊前啃油条。这个数字让他手里的半根油条突然不香了——作为互联网公司的项目经理，他常年熬夜加班，但从未想过"糖尿病"会和自己扯上关系。

空腹血糖正常值应该在3.9-6.1 mmol/L之间，超过7.0就达到糖尿病诊断标准。你的11.2显然是个危险信号，但别急着给自己贴标签。可能是昨晚那顿火锅配啤酒的临时影响，也可能是身体发出的长期预警。现在你需要的是冷静应对，而不是恐慌。

第一步：72小时内挂内分泌科 血糖仪上的数字不是最终判决书。医生会要求你做糖化血红蛋白检测（反映3个月平均血糖水平）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。我见过不少患者空腹血糖高，但糖化血红蛋白正常，最后发现是短期压力导致的应激性高血糖。

第二步：翻翻你最近的作息表 连续熬夜三天后测血糖，数字可能会比实际水平高20%。回想检测前是否出现过这些情况：

• 体检前一晚吃了烧烤或甜点
• 最近项目截止前天天熬到凌晨两点
• 感冒发烧期间做的检测

第三步：调整餐桌上的优先级 今早的煎饼果子换成全麦面包配鸡蛋，这个简单选择就能让血糖波动减少30%。重点不是彻底戒掉碳水，而是学会和食物打交道：

• 把白粥换成燕麦粥，升糖速度立刻放缓
• 先吃半碗凉拌菠菜，再动筷子夹红烧肉
• 下午茶的点心从蛋黄酥变成一把原味坚果

如果复查后确诊糖尿病前期也别绝望。临床数据显示，通过饮食运动干预，58%的人血糖能回归正常范围。明尼苏达大学的研究甚至发现，每天快走35分钟的患者，胰岛敏感性能提升40%。

（小贴士：现在打开手机备忘录记下这句话——"明早测血糖前，先确认睡眠是否超过6小时"）