39岁，早餐前测出空腹血糖7.3 mmol/L——这已经超出了正常范围，但还不等于“确诊糖尿病”。它更像身体悄悄递来的一张黄牌警告：再不注意，红牌可能就在下一次体检。
正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。6.1到7.0属于“空腹血糖受损”，是糖尿病前期的一个信号。而7.0及以上，在没有急性感染、应激或其他干扰因素的情况下，如果两次不同日期的检测都达到这个水平，医生才会考虑糖尿病的诊断。你这次的7.3，恰好跨过了那条临界线。
但别急着给自己贴标签。很多人第一次看到7点几的数字，心跳都快了半拍。其实，一次偏高的结果未必代表疾病。前一晚吃得太油腻、睡得特别晚、甚至测血糖前情绪紧张，都可能让数值临时“飘高”。我见过一位程序员，连续加班一周后自测空腹血糖7.5，调整作息两周后再测，回落到6.2。他的问题不在胰岛，而在生活节奏。
真正需要警惕的是：如果你最近总感觉口干、频繁上厕所、明明吃得多却体重往下掉，或者伤口愈合变慢、视力模糊，那7.3就不是偶然了。这些是身体在拉警报。哪怕没症状，也建议尽快去医院做一次标准的空腹血糖复查，最好加上糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这三个指标一起看，才能看清真相。
好消息是，即便真的处于糖尿病前期，也完全有逆转的机会。研究显示，通过每天30分钟中等强度运动（比如快走）、把精米白面换成一半粗粮、晚餐不过量、保证7小时睡眠，近六成人的血糖能在半年内回到安全区。这不是靠吃药，而是靠生活方式“踩刹车”。
具体怎么做？不用大动干戈。明天早上开始，把白粥换成燕麦+鸡蛋；中午少喝一碗汤，多吃半拳头绿叶菜；下班别瘫在沙发上，绕小区快走二十分钟。这些微小改变，累积起来就是代谢系统的“重启键”。
血糖7.3不是终点，而是一个转折点。有人视而不见，任其滑向慢性病；有人抓住机会，把它变成健康升级的起点。你的选择，决定了接下来十年的身体状态。现在行动，永远比焦虑更有用。
