早上测血糖只有3.6 mmol/L，是不是太低了？先别急着焦虑，这个数字背后可能藏着多种原因，有些是小事一桩，有些则需要你多留个心眼。
血糖3.6，到底算不算低？
空腹血糖的正常范围通常是3.9-6.1 mmol/L，3.6确实略低于下限，但低血糖的临床定义是血糖≤3.9 mmol/L并伴随症状（比如心慌、手抖、头晕）。如果你没有任何不适，可能只是偶尔的波动；但如果经常这样，或者伴随症状，就得重视了。
为什么会出现这种情况？
- 前一晚吃得太少或运动过量： 晚上吃得少，或者睡前运动消耗了大量能量，第二天早上血糖可能会偏低。尤其是年轻人，代谢快，更容易出现这种情况。
- 胰岛素分泌异常： 如果身体分泌的胰岛素过多（比如胰岛细胞功能异常），血糖可能会被“压”得太低。这种情况需要进一步检查。
- 潜在的糖尿病前期信号： 有些人血糖调节能力下降，空腹血糖偶尔偏低，但餐后血糖又偏高，这可能是糖尿病早期的表现之一。
接下来该怎么办？
- 短期应对：如果觉得头晕、心慌，赶紧吃一块糖或喝点含糖饮料，15分钟后复测血糖。
- 长期观察：记录一周的空腹血糖，看看是否持续偏低。如果频繁低于3.9，或者伴随症状，建议去医院做个糖耐量试验或胰岛素释放试验。
- 生活习惯调整：
- 晚餐别吃得太少，适当加点蛋白质或健康脂肪（比如鸡蛋、坚果）。
- 避免睡前剧烈运动。
- 如果经常熬夜，试试调整作息，睡眠不足也会影响血糖稳定。
权威建议参考
根据《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖偶尔偏低不必过度紧张，但持续异常需要排查原因。尤其是家族中有糖尿病史的，更要多加留意。
血糖就像身体的“燃料表”，偶尔波动是正常的，但长期异常就是身体在提醒你：该关注一下了。别自己吓自己，但也别掉以轻心——科学对待，才能稳稳当当。
