39岁早上测出空腹血糖25.4 mmol/L，这不是“偏高一点”的问题——这是身体发出的红色警报。正常空腹血糖应在3.9–6.1 mmol/L之间，而25.4已经远远超出糖尿病诊断标准（≥7.0 mmol/L），甚至接近或达到糖尿病酮症酸中毒的危险阈值。这种情况不能等、不能拖，必须尽快就医。

很多人看到这个数字的第一反应是：“是不是测错了？”确实，家用血糖仪偶尔会有误差，比如手指没擦干、试纸受潮、操作不当等。但即便如此，也绝不能轻描淡写地归咎于“机器不准”。正确的做法是：立刻用另一台设备复测，或者直接前往医院急诊或内分泌科做静脉血检测。如果两次结果都极高，尤其是伴随口干、多尿、乏力、恶心、呼吸深快甚至意识模糊等症状，这很可能是急性代谢紊乱，需要紧急处理。

为什么一个39岁的成年人会出现如此高的晨起血糖？原因可能有几种。最常见的是未被诊断的2型糖尿病已进展到较严重阶段——长期高糖饮食、久坐、超重等因素悄悄损伤了胰岛功能，等到血糖飙升时，胰腺可能已经“力不从心”。另一种可能是1型糖尿病在成年期迟发（LADA，成人隐匿性自身免疫糖尿病），这类患者起初症状隐匿，但胰岛素分泌能力会快速衰退。严重感染、应激状态（如大手术、创伤）、某些药物（如激素）也可能导致一过性极高血糖，但即便如此，25.4这个数值依然极不寻常，几乎不可能是单纯应激所致。

别被“我才39岁”这个念头麻痹。糖尿病早已不是老年人的专利。临床上，三四十岁确诊糖尿病且血糖失控的案例越来越多。更关键的是，高血糖对血管、神经、肾脏、眼睛的损害是“静默进行”的——你感觉不到痛，但它正在悄悄破坏你的身体。而一次25.4的血糖读数，很可能意味着这种破坏已经持续了一段时间。

接下来该怎么做？第一步不是上网查偏方，也不是自己买降糖药吃，而是立即看医生。内分泌科医生会安排糖化血红蛋白（反映近2–3个月平均血糖）、C肽（评估胰岛功能）、尿酮体、肝肾功能等检查，明确病因和当前风险等级。如果是新发糖尿病，医生会根据具体情况制定个体化方案：可能需要短期胰岛素“抢救”胰岛功能，也可能启动口服药联合生活方式干预。

与此生活上的调整必须同步跟上。这不是“以后再说”的事。从今天开始，戒掉含糖饮料，主食换成全谷物，每餐先吃蔬菜再吃肉最后吃少量主食，每天快走30分钟——这些看似简单的改变，在医学上已被反复证明能显著改善血糖控制。更重要的是，学会规律监测血糖，了解自己的身体反应，而不是凭感觉判断“好没好”。

有人会问：“还能恢复正常吗？”答案取决于行动的速度和坚持的程度。如果及时干预，部分早期2型糖尿病患者通过严格管理，确实可以实现血糖长期稳定，甚至减少用药。但前提是——你得先正视问题，而不是假装它不存在。